Savjeti

Sastojci za dvije porcije Dvije jušne žlice narezanih rajčica iz konzerve (za bolji okus odaberite svježe rajčice) Dvije jušne žlice soka od rajčice iz konzerve Pola šalice svježih listova bosiljka Jedan češanj češnjaka Jedna jušna žlica svježeg ružmarina Dvije jušne žlice maslinovog ulja Pet bjelanjaka i jedno cijelo jaje Sol i papar po želji Upute za pripremu […]

Svaki se enzim s vremenom potroši i nestane. Enzimi u stvari rade i međusobno komuniciraju, postaju kooperativni kada je to potrebno i održavaju ravnotežu svih tjelesnih sustava. Naučite činjenice o enzimima! Enzimi i život U bilo kojem trenutku života bilo kojeg živog bića, postoje milijuni enzima koji rade svoj posao kako bi životne funkcije poput […]

Postanite car na kratko i napravite si pileću carsku lepinju! Sastojci za jednu porciju Jedna šaka listova zelene salate Dva komada pilećih prsa srednje veličine Jedna lepinja od cjelovitog zrna Pola krastavca Pola šalice nemasnog jogurta Jedna jušna žlica suhe gorušice Jedan češanj češnjaka nasjeckan na sitne komadiće Umak jogurt, gorušicu tj. senf češnjak riblji umak […]

Definiranost mišića, energija, mentalno fokusiranje Kada me pitaju koja je najbolja ideja za odličnu definiranost, energiju i trajno mentalno fokusiranje, moj odgovor je: konzumiranje mesa i sjemenki za doručak, rotirajući izvore. Moji klijenti – među kojima su zvijezde NHL hokejaša i NFL igrača američkog nogometa, kao i ozbiljni direktori firmi – stalno se oduševljavaju povećanom […]

Razni članci namijenjeni ženama govore o općenitim glupostima kojima pune stranice časopisa, slatkim slikama koje je lijepo vidjeti jer su šarene i vesele, ali sam tekst u većini slučajeva ne govori ni o čemu. I tada eto članka koji govori o tome kako možemo pomaknuti granice starenja. “Koja glupost”, mogli bismo reći jer i ovako […]

Kako je moguće da u potrazi za super okusom maslaca od kikirikija ljudi promaše  njegovu svrhu tražeći onaj s manje masnoća. Naravno, maslac od kikirikija sjajan je izvor proteina, ali je i posni sir. Osim toga, maslac od kikirikija dobar je samo po onome što ga čini onim što jest: zdrave mononezasićene masne kiseline (puno […]

Izreka “što jedeš – to jesi” je vrlo istinita. No, istina je i da je vrlo teško živjeti od niskokalorične i pretežno žitne prehrane. Ishrana može biti vrlo pozitivan i ugodan eksperiment ukoliko joj se pristupa fleksibilno i konstruktivno. Brojati kalorije i opsesija svakodnevnog vaganja je sve samo ne pozitivan način življenja. Svi imate izbora, […]

Razvoj mišićne mase uvjetovan je adekvatnim treningom i oporavkom, pri čemu se pod oporavkom podrazumijevaju odmor između treninga, prehrana i suplementi za masu. Poznato je da mišići ne rastu za vrijeme treninga nego za vrijeme oporavka na temelju „overload principle“. Svaki naredni trening za istu mišićnu skupinu trebao bi „pasti“ u fazu superkompenzacije, povećanih sposobnosti, […]

Ne izbjegavajte ugljikohidrate za doručak Fikcija Razložimo termin „mršavljenje“ na dva fundamentalna pojma: konzumacija manjeg broja kalorija nego što je tijelo naviklo, sagorijevanje više kalorija od normalnog dizanjem utega ili kardio aktivnošću. Ne uzimajući to u obzir, morate kontrolirati ugljikohidrate do nekog stupnja, ali mršaviji možete postati i unosom većeg broja ugljikohidrata. U stvari, adekvatni […]

Kada spavamo, trošimo energiju. Ako si priuštimo adekvatnu količinu sna nakon napornog treninga, što bi u stvari svaki bodybuilder trebao (sedam do devet sati) bit ćemo dugi period bez hrane. Da je toliki vremenski razmak između obroka po danu ne znam kako bismo gradili mišiće. Budite nekoliko sati bez hrane i vidjet ćete kako krvni […]