10 najčešćih pogrešaka pri skidanju kilograma

Uz postavljanje nerealističnih ciljeva, oni koji odluče smršavjeti često ‘zaglibe’ jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbjegavati mlijeko?

I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer, ako se vi držite svojih i metabolizam ima svoje principe. Pogledajte 10 najčešćih grešaka:

1. Oslanjanje na ekspres dijete

Ako ste odlučili u tjedan dana smršaviti 4 do 5 kilograma, upustili ste se u suludu metaboličku igru. Možda vaš plan ishrane zahtijeva samo jabuku, grejpfrut ili kupus? Dnevni unos kalorija srezali ste na manje od 1000? I svakako – kilogrami se tope.

No, kad se prehranjujemo s tako malo kalorija metabolizam se usporava. A kad dijeta završi ostaje vam tijelo koje sporije sagorijeva kalorije – i brže nakuplja kilograme – nego ikad ranije.

2. Preskakanje doručka

Preskakanje doručka možda se čini jednostavnim načinom smanjivanja kalorija, no rezultat bi mogao biti nezasitni apetit tijekom dana. Može dovesti do neplaniranih manjih zalogaja punih šećera ili ogromne porcije tijekom ručka.

Zdravi doručak s visokim udjelom proteina i vlakana može smanjiti apetit u preostalom dijelu dana. Studije pokazuju da ljudi koji svako jutro doručkuju imaju veću šansu da održe zdravu tjelesnu težinu.

3. Nekontrolirano grickanje između obroka

Oni mali zalogaji između glavnih obroka često prolete ispod radara. Kolačić tamo, kuglica onamo i sabotaža sasvim dobre dijete je na pomolu. Ako ozbiljno želite provesti plan mršavljenja, uračunajte i zalogajčiće između.

4. Uopće ne prizalogajite između obroka

Zdravo grickanje voćke ili orašastih plodova između obroka uklonit će osjećaj gladi i potrebu za prejedanjem kad obrok dođe. Ovi mali zalogaji održavaju normalan rad metabolizma, a studije su pokazale da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju zdraviju tjelesnu težinu nego drugi.

5. Prejedanje namirnicama s malim udjelom masnoće

Namirnice s niskim udjelom masnoće ne moraju biti i s manjim udjelom kalorija. Osim toga, ovakvi proizvodi ne daju vam dozvolu za prejedanje. Prejedate li se ovakvom hranom na koncu biste mogli jesti kaloričnije nego inače.

6. Ispijanje previše kalorija

Napitci se ne računaju? Ovo je velika greška imate li na umu da jedna kava sa šlagom ili alkoholni napitak može imati i više od 500 kalorija. Za struk se hvataju i kalorije iz soka, a što je još gore, nakon kaloričnog napitka apetit se ne gasi.

7. Premali unos vode

Ova greška može se najlakše popraviti. Voda je nužna za sagorijevanje kalorija. Ako dopustite da vam tijelo dehidrira, metabolizam ne radi kako treba i sporije troši kalorije. Odrasli koji piju 8 ili više čaša vode na dan sagorijevaju više kalorija nego oni koji unose manje vode. Potrudite se zato uz svaki obrok ili zalogajčić unijeti jednu čašu vode.

8. Izbacivanje mliječnih proizvoda

Za mnoge koji su na dijeti mlijeko, sir i sladoled zabranjena su hrana, no izbacivanje mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivno.

Pojedina istraživanja pokazuju da tijelo proizvodi više masnoće ako nema dovoljno kalcija. Suplementi kalcija nemaju iste dobrobiti kao kalcij iz mlijeka, što znači da mliječni proizvodi sadrže još nešto. Umjesto da ih sasvim izbjegavate, unosite radije one s manjim unosom masnoće.

9. Svakodnevno mjerenje kilaže

Svakodnevno vaganje najbolji je način da se isfrustrirate i ne dobijete korisne informacije. Daleko je bolje vagati se na tjednoj bazi, primjerice, ako imate cilj izgubiti pola kilograma tjedno. Rezultati će vas razveseliti jer se nećete suočavati s dnevnim zbunjujućim variranjem kilograma, nego tjednim rezultatom.

10. Izbjegavanje tjelovježbe

Ako ne vježbate, teret za postizanje cilja svaljujete isključivo na prehranu. No, ako ste aktivni, režim ishrane ne treba biti tako strog. Ključno je pronaći tjelovježbu u kojoj uživate – upustite se u raznovrsne aktivnosti sve dok ne pronađete onu za sebe.