Mršavljenje

Često mi treneri volimo razglabati o složenim metodama treninga, o fiziološkim procesima, najnovijim istraživanjima, gramima određenih mikronutrijenata, teorijama i svakakvim kompleksnim stvarima, ali ako radimo s početnicima, uvijek se stvari vraćaju na početak, na osnove. Ovo su neka od pitanja koja mi ljudi najčešće postavljaju. Ovaj posao radim oko 8 godina, ali pitanja ostaju ista. […]

Mnogi naši čitatelji vrijedni su vježbači koji u pravilu nemaju problema s masnim naslagama. Ako ste jedni od onih čiji se postotak masti u organizmu kreće oko 15 posto već zaslužujete pohvale. Ali ako želite još sniziti taj postotak, recimo na 10 posto, tada ćete morati uložiti dodatne napore kako biste to ostvarili. Obično na […]

Strategija topljenja masnog tkiva za napredne – cikliranje ugljikohidrata Vjerojatno vam nije strano da postoje tzv. “low carb dijete”. Osobno nisam pobornik takvog načina prehrane i smatram da nije pametno za vrijeme kalorijskog deficita u potpunosti ograničiti unos ugljikohidrata jer se u takvoj situaciji narušava hormonalna ravnoteža. Što je mehanizam djelovanja cikliranja ugljikohidrata i tko […]

„Abs are made in the kitchen“- no vrijedi li to samo za njih? Vjerojatno ste čuli vrlo poznatu izjavu „80%prehrana, 20% trening“ koja je ključ za postizanje ciljeva i izvrsnih rezultata. Osobno se ne slažem s takvom raspodjelom postotka, ali svakako sam svjestan ogromne važnosti dobro prilagođene prehrane, a što prije i vi to shvatite […]

satira o prehrani siguran sam da se sad ovako hranite:   ZOBENE ZA DORUČAK jer spori ugljikohidrati daju najviše energije, osim toga 8h niste ništa jeli za vrijeme spavanja, pa vaše tijelo ulazi u katabolizam i jede sam sebe, ako hitno ne pojedete ugljikohidrate otopiti ćete se i ispariti sa lica zemlje, a iza vas […]

Većina ljudi želi smršaviti samo nekoliko kilograma, ali ne znaju kako ili jednostavno nemaju vremena istraživati. Nema neke velike razlike ako želite poboljšati svoje zdravlje ili smanjiti obujam struka, sve je stvar zdravih navika. Promijenite svoje životne navike i tijelo će vam biti zahvalno – jer ono je jedino koje imate u životu!   Riješite se viška […]

Najčešće pogreške vježbača prilikom treninga:   1.Krivi ciljevi Potrebno je imati jedan glavni cilj, odnosno želju, te mnogo malih ciljeva koji nas usmjeravaju prema onom konačnom. Mali su ciljevi: odraditi trening danas jesti pravilno napraviti svaku vježbu maksimalno osjećati se bolje napraviti više i tako dalje Što više malih zadataka obavite i što više ciljeva […]

Stalno ste gladni i ne možete se kontrolirati? Prevarite svoj želudac s ovim trik namirnicama 😉 Saznajte koje namirnice smanjuju apetit i zbog čega! Orašasti plodovi Pravilo film i kokice zamijenite s jednom od najzdravijih grickalica. Bademi, orasi, indijski oraščići, pistacije i lješnjaci neki su od popularnijih orašastih plodova. Zahvaljujući visokom sadržaju bjelančevina smanjuju osjećaj […]

Tko je probao keto dijetu, zna o čemu pričamo. 🙂 Keto dijeta je jako poznata bodybuilderima, koji upravo u proljetnim mjesecima “bruse” svoju definiciju za BB natjecanja. Sva mišićna tkiva, tetive, žile trebaju iskočiti kako bi estetika tijela bila što bolja, omogućuje im upravo keto dijeta.   ŠTO JE KETO DIJETA I KAKO FUNKCIONIRA? Keto dijeta […]

kako do fit forme i 5 kg manje u samo 2 mjeseca? Sigurno se pitate kako postići dobru formu u samo 2 mjeseca. Nećemo se lagati, no isklesano tijelo nećete moći postići, ali ćete sigurno uspijeti zategnuti vašu kožu, ojačati mišiće koji će samim time držati višak masnog tkiva koji će vam još ostati do […]