Mršavljenje

Neovisno o tome je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mase, težak i naporan trening vodi do rezultata samo ako nakon njega pojedete kvalitetan obrok koji će pomoći tijelu u oporavku. Nastojeći na brzinu zadovoljiti potrebu tijela za hranom poslije iscrpljujućeg treninga, mnogo ljudi odabire pogrešnu hranu prepunu krivih sastojaka. Kako ne biste pogriješili, donosimo […]

Mislite da jedete dovoljno proteina? Razmislite ponovno. Prosječnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno oko 56 grama proteina, a onima koji vježbaju i po 2 grama po kilogramu težine. Svima je dobro znana uloga proteina u izgradnji i oporavku mišića, ali oni pozitivno utječu i na druge segmente našeg organizma. Hrana bogata proteinima brže će vas […]

Snažno i atletsko tijelo s visokim udjelom mišićne, a niskim postotkom masne mase nemoguće je postići bez pravilno programiranog plana treninga i prehrane. Uravnoteženom prehranom i kvalitetnim treningom dugoročno ćete izgraditi odličnu formu svojeg tijela, no želite li izvući maksimum i zablistati na plaži, potrebno je odraditi ciklus dijete za redukciju masnog tkiva. Ovakav plan […]

Ako malo pripazite na unos kalorija, nećete odmah vidjeti manji broj na vagi. Međutim, dugoročno gledano, rezultati ne mogu izostati. Samo je važno ustrajati u provođenju promjena. Donosimo vam popis trikova kako da na dnevnoj bazi smanjite unos kalorija bez previše truda.   1. Kava bez dodataka. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju crnu […]

Jeste li ikada osjetili snažnu žudnju za nečim slatkim, iako ste maloprije jeli? Bez brige, niste jedini. Bez žudnje za hranom svima bi nam bilo jednostavno pridržavati se zdrave prehrane. No, zašto se takva žudnja uopće javlja? Istraživanja su pokazala da je žudnja za određenom hranom znatno više vezana za ono što se događa u mozgu, […]

Rješenje vaših problema nalazi se u dva minerala. I ne zaboravite piti vode. Puno vode.   Ovog tjedna ću vam pokušati približiti igru volumena. Prije 15 dana sam imao 114 kilograma s 15 posto tjelesne masnoće, a sada nakon kvalitetnog pražnjenja i punjenja imam 108 kg i 8 posto tjelesne masnoće s još većim volumenom. […]

Teorije o glikemijskom indeksu su svuda i na svakom koraku. Vjerujem da ste se susreli s tom temom i puno puta čuli i pročitali da je jako bitno držati se namirnica niskog glikemijskog indeksa ako želite smršaviti ili održavati željenu tjelesnu kompoziciju i spriječiti dobivanje masnog tkiva. Je li to zaista tako? Koliko je glikemijski indeks zapravo bitan? […]

PROGRAM PREHRANE U FAZI DOBIVANJA MIŠIĆNE MASE BAZIRAN NA ESENCIJALNIM MASNIM KISELINAMA U namjeri izgradnje mišićne mase, najčešća pogreška je nekonzumiranje dovoljno proteina. Kada god pitate klijente da li dovoljno jedu, svi će jednako odgovoriti: „Ne bi vjerovao koliko ja jedem!“, a nakon što ih se pita:“Koliko proteina jedeš dnevno?“ većina odgovori: „Nisam siguran, ali […]

Dob, kilaža i genetika; sve su to čimbenici o kojima ovisi brzina našega metabolizma. No, loše navike koje godinama razvijamo mogu također utjecati na usporavanje metabolizma. Sjedilački način života, smanjena fizička aktivnost i loše prehrambene navike najveći su neprijatelji našeg organizma. Iako na neke stvari ne možemo utjecati, postupnim mijenjanjem životnog stila možemo napraviti promjene […]

Pitate se kako gubiti na težini, a da pritom ne izbjegavate potrebne i važne hranjive tvari? Znanstvenici naglašavaju kako obična, svakodnevna hrana može vrlo dobro pomoći pri mršavljenju i održati osjećaj sitosti bez nuspojava. Usmjerite pažnju na ove skupine hrane kako biste osigurali tijelu najzdraviji režim. Jednostavna i brza priprema ovih namirnica pomoći će vam […]