Mršavljenje

Uz još mnogo faktora koji sprječavaju potrošnju masti, ovo je 10 najčešćih razloga koji usporavaju napredak. Pripazite da ne ponavljate te pogreške kako biste što prije postigli željene rezultate. 1. Jedete previše Ljudi okvirno procjenjuju hranjivu vrijednost namirnica i ne razmišljaju koliko dodatnih kalorija dolazi s raznim dodacima, poput umaka ili preljeva. Primjerice, vjerujete da jedete zdravo kada […]

Žudnja za hranom je snažna želja za točno određenom namirnicom, puno intenzivnija od uobičajenog osjećaja gladi. Dobro je znati što je tijelu zapravo potrebno kada žudi za određenom hranom, kako biste znali kako u toj situaciji postupiti. Primjerice, ako shvatite pravo značenje žudnje za čokoladom, oduprijet ćete se nagonu da isti tren pojedete nešto čokoladno i nastaviti […]

Ako ste već dugo u treningu možda ste se zasitili uobičajenog proteinskog shakea. Ne morate se odreći proteinskog praha, ali ako želite malo promjene pripremite proteinski shake od prirodnih sastojaka. Kako ne biste morali puno razmišljati koje su vam namirnice potrebne i što sve trebate pomiješati da biste dobili dovoljno proteina, donosimo vam popis namirnica s […]

Tijekom toplijeg vremena više nam odgovara laganija hrana. Salata je svakako odličan izbor, ali oprezno s pripremom! Iako vam se salata čini kao jednostavan obrok s kojim ne možete pogriješiti, zapravo je vrlo lako pretjerati s namirnicama. Dodavanjem komadića slanine, jaja, sira, sjemenki, orašastih plodova i kremastog preljeva, salata se pretvara u visokokalorični obrok. Slijedite ova 4 […]

Jedan od najučinkovitijih napitaka prije treninga sigurno se već nalazi u vašoj kuhinji. Riječ je o običnoj crnoj kavi, bez šećera, mlijeka, šlaga i sličnih dodataka. Osim podizanja energije, šalica kave prije treninga nudi brojne dobrobiti za vaš organizam. U nastavku pročitajte zašto bi šalica crne kave trebala postati dio vaše rutine prije treninga. 1. […]

Proteini su najvažniji makronutrijenti koji hrane mišiće i pomažu im da postanu veći i snažniji. Osim toga, smanjuju osjećaj gladi, snižavaju krvni tlak i ubrzavaju metabolizam. Međutim, pogrešno je misliti da sve namirnice bogate proteinima imaju blagotvoran učinak na organizam. Visokokvalitetni izvori proteina su oni koji se duže probavljaju i sadrže esencijalne aminokiseline koje tijelo treba […]

Danas je na internetu dostupno jako puno savjeta o tome kako izgubiti kilograme i otkriti mišiće koji su se dugo skrivali ispod masnih naslaga. U svemu tome lako se izgubiti, osobito jer je puno informacija međusobno kontradiktorno. Zaboravite na sve što ste dosad čuli ili pročitali. Slijedite ovih 5 pravila i rezultati ne mogu izostati. […]

Nutricionisti redovito dobivaju ista pitanja od svojih klijenata, neovisno o tome je li im cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase. S obzirom na to da je na internetu dostupno jako puno različitih savjeta (koji se nerijetko međusobno pobijaju), nije uopće čudno da su mnogi zbunjeni. Kako biste izbjegli lutanje među svim tim zbunjujućim informacijama, donosimo vam […]

Istaknuti i lijepo oblikovani mišići su znak dobrog zdravlja i vrhunske fizičke forme. A još jedan pokazatelj predanog rada na vlastitom tijelu je prekrasan six-pack, koji je definitivno jedna od najvećih težnji većine vježbača. Nažalost, većina muškaraca ima problem s isticanjem mišića na trbuhu upravo zato što imaju veliku količinu masti na tom području. Loša […]

Crunch, plank i sve druge vježbe za jačanje trbušnih mišića neizostavan su dio vašeg treninga, ali i dalje nemate savršeno isklesane “pločice”? Možda ste zaboravili na jedno od glavnih pravila za postizanje six-packa – vidljivi trbušni mišići rade se u kuhinji. Dakle, ako se vaši trbušni mišići i dalje skrivaju ispod naslaga masti, vrijeme je da […]