4 savjeta kako sniziti tjelesne masnoće za 5 posto

Mnogi naši čitatelji vrijedni su vježbači koji u pravilu nemaju problema s masnim naslagama. Ako ste jedni od onih čiji se postotak masti u organizmu kreće oko 15 posto već zaslužujete pohvale. Ali ako želite još sniziti taj postotak, recimo na 10 posto, tada ćete morati uložiti dodatne napore kako biste to ostvarili. Obično na ovako nizak postotak masti ciljaju oni koji se bave sportovima izdržljivosti, kao i oni koji žele izgledati još mišićavije, primjerice oni koji žele da im se ističe six pack.

No, kako ostvariti da imate 10 ili manje posto masti u organizmu? Problem predstavlja činjenica da oni koji imaju 15 posto masti obično su već dobro utrenirani i nemaju puno loših navika koje nakupljaju masti. Dobra vijest je da prostora za napredak ima, ali potrebna je izuzetna disciplina da bi se ostvario taj cilj.

Donosimo vam 4 savjeta koji bi vam trebali pomoći da napravite taj korak više:

1. Spavajte više/duže

Gotovo polovica ljudi spava 7 ili manje sati dnevno, a studije su pokazale kako osobe koje manje spavaju imaju veće šanse za nakupljanje masnoća na trbuhu. Zbog toga bi bilo dobro spavati 8-9 sati dnevno.

2. Pazite što jedete

Umjesto da smanjite unos kalorija, bolje bi bilo da pripazite što točno jedete. Ostanite između 1800 i 2200 kalorija dnevnog unosa, ali povećajte unos proteina i zdravih masti naspram ugljikohidrata. Trebali bi skroz izbaciti šećere želite li dodatno istopiti masti. Bitno je naglasiti da se većim unosom proteina povećava šansa za “zatvorom” u probavi, pa bi trebali povećati i unos vlakana. Razmislite što vaše tijelo stvarno treba, ne vodite se ukusom i okusom hrane.