Koliki postotak masti izgubiti za vidljive trbušnjake?

Istaknuti i lijepo oblikovani mišići su znak dobrog zdravlja i vrhunske fizičke forme. A još jedan pokazatelj predanog rada na vlastitom tijelu je prekrasan six-pack, koji je definitivno jedna od najvećih težnji većine vježbača.

Nažalost, većina muškaraca ima problem s isticanjem mišića na trbuhu upravo zato što imaju veliku količinu masti na tom području.

Loša vijest je ta da se ne može smanjiti količina tjelesne masti radom na određenom dijelu tijela. A to znači da je jedini način za ostvarivanjem six-packa, smanjenje sveukupne tjelesne masnoće. Što je postotak masnoće manji, to ćete imati veće šanse za ostvarenje svojega cilja.

Američko vijeće za tjelovježbu smatra da je postotak tjelesne masnoće između 18-24% zdrav, iako pritom vaši mišići ne mogu biti istaknuti.

Ukoliko smanjite tjelesnu masnoću na 15%, gornja dva mišića na trbuhu će biti vidljiva, ali donji mišići vjerojatno neće biti najupečatljiviji. Kako biste i njih istaknuli, morat ćete doći na 6-13% tjelesne masti.

Ako ste u stanju vidjeti “linea alba” (bijela linija) odnosno okomitu liniju u sredini rectus abdominisa, tada imate ispod 9.8% tjelesne masti. Drugim riječima, trebate vidjeti sve trbušne redove tj. popularno zvane pločice!  U tom slučaju trebali biste osjećati svaki mišić pod kožom, a ona bi trebala biti poprilično zategnuta.

Put do lijepog six-packa

Jedan od ključnih faktora za gubitak masti je regulirana i zdrava prehrana. Redukcija masnog tkiva uslijedit će isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju. Za početak, možete početi s izbacivanjem slatkiša, masnih grickalica, gaziranih sokova i pekarskih proizvoda s jelovnika, ako još niste spremni za strože dijete. Jednostavno morate ili unijeti ili potrošiti više kalorija nego što vaše tijelo treba.

Glavno oružje u borbi protiv masnih naslaga osim zdrave prehrane jest i tjelovježba. Redovitom tjelovježbom, vaši trbušnjaci će svakim tjednom biti izraženiji te će njihova transformacija biti zapanjujuće brza.

Koje vježbe za rectus abdominis odabrati? Treninzi s utezima i intervalni treninzi visokog intenziteta dobitna su kombinacija kojom ćete istopiti mast i izgraditi lijepe mišiće. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vježbe tjedno kako bi se trbušnjaci razvili.