Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 savjeta za čistu mišićnu masu

Većina ljudi misli da je način za dobivanje mišića kombinacija teških treninga i puno kalorija. Teški treninzi – da, više kalorija – da, ali iz kvalitetnih izvora. U suprotnom ćete uz mišiće dobiti i salo, a sumnjamo da vam je to cilj. Za veće bicepse, prsa ili leđa nije potrebno dobiti puste kilograme masti koje ćete kasnije teško skidati. U nastavku donosimo 5 korisnih savjeta koji će vam pomoći u izgradnji kvalitetne mišićne mase.

1. Vaga nije jedini pokazatelj napretka

Vaga će vam pokazati samo koliko ste kilograma dobili, ali ne i koliko od tih kilograma su mišići, a koliko masti. Osim vage, neka vam mjerilo budu fotografije koje periodično slikate u istoj pozi i pod jednakim svjetlom. Također, odličan način praćenja napretka je i kaliper koji će vam pokazati koliko masti imate. Stoga, na početku procesa izmjerite postotak masti i znat ćete u svakom trenutku kako napredujete. Posljednji pokazatelj koji će vam pomoći u praćenju napretka je mjerenje struka jer nije smisao dobiti centimetre u rukama ili ramenima, a istovremeno gomilati centimetre u području trbuha.

2. Budite realni u postavljanju cilja

Mnogi se povode za tuđim uspjesima koje vide na televiziji, internetu ili oko sebe. Nisu svi ljudi isti i ne napreduju svi jednakom brzinom. Zato nikada nemojte ostati razočarani ako nakon par mjeseci napornih treninga i pravilne prehrane niste postigli ono što ste planirali jer je svaki novi gram mišića veliki uspjeh! Kako biste izbjegli nezadovoljstvo, ključno je da budete realni u postavljanju svojih ciljeva. Očekivati napredak u obliku 10 kg mišića u mjesec dana nije realno.

3. Recite ne ‘brzoj hrani’

 Nemojte se tješiti i misliti da možete često jesti fast food jer ste na masi i jer vam treba veći unos kalorija. Svakako da ćete si priuštiti jelo po svom guštu jednom ili dva puta tjedno, ali to mora biti svjesno i uračunato u tjedni ili mjesečni plan unosa makronutrijenata i kalorija.

4. I zdrave hrane može biti previše

Ako vam je za održavanje mase potrebno primjerice 2500 kalorija, onda za dobivanje mišićne mase trebate unositi 500-1000 kalorija više od toga. Zaista nije potrebno unositi 2000-3000 kalorija više, pa čak i kad se radi o riži i piletini. Više ne znači uvijek bolje!

5. Ništa bez cardio treninga

Česta pogreška kod vježbača je prestanak s cardio treninzima kada žele dobiti na mišićnoj masi. Osim što pomaže radu kardiovaskularnog sustava i jačanju pluća, cardio pomaže i kod transporta i apsorpcije nutrijenata. Naravno, ne treba napominjati da pomaže i u gubljenju masnoća, a strah od nemogućnosti dobivanja mišićne mase je zaista neopravdan.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se