Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ektomorfska križaljka

Somatyping je sustav klasificiranja tipova i oblika ljudskog tijela. Razvio ga je William Sheldon, američki psiholog i autor zanimljive studije Atlas of Men. Sistem klasificira ljude po prirodnoj, genetički predodređenoj građi tijela, izgledu i temperamentu.

Poteklo je to iz njegove želje da odgovori na staro pitanje je li naš tip tijela povezan s našim ponašanjem. Ustanovio je tri opća tjelesna tipa: endomorfan, mezomorfan i ektomorfan. Sheldon vjeruje da svatko ima ponešto od sva tri elementa u svom fizičkom sastavu. Međutim, udio svakog od ta tri tipa varira od tijela do tijela.

Endomorf

Endomorf je okrugao, korpulentan i kruškolik. Ima velike nožne kosti i kraće ruke, mekano tijelo, nerazvijene mišiće i previše razvijen probavni sustav.

Ljubav za hranom, ravnodušnost, tolerancija, društvenost, smisao za humor i opuštenost neke su od karakteristika koje posjeduje ovaj tjelesni tip.

Ektomorfska križaljka

Većina Sjeveroamerikanaca čini se da su endomorfi. To jednim djelom objašnjava široko rasprostranjenu pojavu pretilosti u Americi i Kanadi. Endomorfi vole ugljikohidrate i vođeni su osjećajima koje u njima pobuđuje zadovoljsto jedenja šećera i škroba. Naravno, svatko može povremeno uživati u nečemu blagom i hrskavom, prepunom šećera i masnoća, ali endomorfi su ti kojima su posao, spavanje i vježbanje samo privremeni prekidi u njihovoj neprestanoj žudnji.

Mezomorf

Mezomorf ima ima čvrsto, mišićavo tijelo i mali udio masti. Ima odrastao, zreo izgled, debelu kožu i drži se uspravno.

Avanturizam, želja za moći i dominacijom, hrabrost, upornost, natjecateljski duh, uživanje u fizičkoj aktivnosti i ćelavost neke su od karakteristika koje krase ovaj tjelesni tip.

Ektomorfska križaljka

Ektomorf

Na koncu, tu je i ektomorf. Svi ih znamo, možda si i ti jedan od njih… Ljudi koji ne mogu dobiti na masi ma koliko jeli i ljenčarili. Ako si ti ektomorf, vjerojatno si povremeno, u nekom razgovoru, spomenut kao čudo. Zato što je stvarno neobičan prizor gledati nekoga kao ti kako beskrajno guta hranu, a ne dobiva na težini.

Ektomorf je mršav, visok i ravan. Ima pognuta ramena, izgleda mladoliko i ima velik mozak.

Izražena samosvjest, introvertiranost, umjetnički duh, emocionalna suzdržljivost, sputanost i mentalni intenzitet neke su od karakteristika ovog tjelesnog tipa.

Zbog njihovih vitkih, nemasnih i izduženih tijela, ektomorfe često, potajno mrze endomorfi.

Ektomorfska križaljka

Ali ektomorfi imaju svog demona. Taj demon igra se s njihovim umom govoreći im, “Premršav si, nisi oblikovan…”. Dosađuje li im taj demon često, posljedica može biti manjak samopouzdanja. No, imaju i endomorfi svoje komplekse. Treba imati na umu da ektomorf s udubljenim prsima može jednako tako izbjegavati pokazivanje svog tijela na bazenu, biti potišten, osjetljiv i sramežljiv, kao što se i endomorf plaši pomisli da će netko vidjeti njegova naborana, talasajuća bedra ili široku, nafutranu stražnjicu.

Za pravog ektomorfa, dva glavna ograničavajuća faktora koja stopiraju njegovo dobivanje na masi su metabolizam i apetit. Genetika ima kontrolu nad stupnjem njegovog metabolizma, ali uz vježbanje, znanost i prehranu moguće ga je usporiti, na sličan način na koji ga endomorfi žele ubrzati.

Jednostavno rečeno, ektomorf mora jesti ravnajući se prema satu, ne prema tome kako se osjeća. Da bi dobio zdravu težinu mora činiti neke stvari, sviđalo mu se to ili ne.

Evo nekoliko stvari koje mora činiti onaj koji teško dobiva na masi kako bi povećao svoje mišiće:

  • jesti češće i redovito, zadovoljavati potražnju tijela za hranom
  • poticati rast treningom: trenirati kao powerlifter
  • smanjiti aerobnu aktivnost i nepotrebnu potrošnju energije svesti na minimum
  • smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masnoća
  • jesti namirnice niskog glikemijskog indeksa – mahunarke, grah, soju, kikiriki, jabuke,
    mlijeko i mliječne prerađevine
  • održavati pozitivnu ravnotežu dušika u tijelu – unositi 2-3 g proteina na 1 kg tjelesne mase
    kroz 6 dnevnih obroka
  • smanjiti katabolizam (razgradnju mišića) ovim suplementima: kalcij, magnezij, B-vitaminski kompleks, melatonin, vitamin C, HMB (esencijalna aminokiselina), niacin (esencijalni B
    vitamin), CLA (nezasićena masna kiselina), GABA (moćna aminokiselina koja stimulira hormon rasta), glicin (neesencijalna aminokliselina  koja igra važnu ulogu u stvaranju
    proteina), gingko bilboa.
  • stimulirati apetit  (treninzi s utezima, vitamin B 12, cink)
  • poboljšati navike spavanja
  • izbjegavati kofein i efedrin

Zaključak

Odgovor na dio ektomorfske križaljke leži u količini i kvaliteti ugljikohidrata, masti i proteina koji se dnevno konzumiraju. Ispravno je vježbanje od jednako velike važnosti.

Ektomorf mora biti realan, dosljedan i iznad svega strpljiv.

Moto mu mora biti “ja ću ustrajati dok ne uspijem”.

Ako sportaš ektomorf može unositi dovoljno kalorija, održavati energetski nivo, stimulirati rast, efikasno pretvarati energiju iz hrane u vlastita živa tkiva, dobit će kvalitetnu mišićnu masu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se