Transformacije

Trapez je veliki mišić koji se od vrata spušta do polovine leđa. On je iznimno važan unatoč tome što ga mnogi bodybuilderi ne treniraju, posebno zato što smatraju da je jedna vježba na kraju treninga za ramena dovoljna. Kada radite vježbu dupli biceps, trapez dominira stražnjim dijelom tijela, ramenim pojasom i leđnim djelom. Zato je […]

Mršavost i velika mišićavost ne znači nužno savršenstvo, no idealno stanje tijela ne može biti nezdrava pretilost. Svatko od nas barem jednom u životu je izjavio da mora na dijetu, no što je s onim ljudima koji su iz određenih razloga nakupili preveliki broj kilograma? Neki od njih primili su se posla i upornim radom […]

Isprobajte 4 emine omiljene vježbe za savršene trbušne mišiće! Odlučili ste poraditi na svojim trbušnim mišićima, vježbate svaki dan kako bi došli do cilja, a njih još nema? Kada je riječ o vježbanju, jedan od najzahtjevnijih zadataka je postizanje trbušnih mišića, a jedna od najvećih zabluda je da ćete ih postići napornim vježbama fokusiranim samo […]

KOLIKO JE POTREBNO ZA PRAVU TRANSFORMACIJU? METABOLIČKI PROCES Jedno od najčešćih pitanja rekreativaca koji kreću s promjenama svojeg tijela jest: „Koliko će mi vremena trebati da dođem do cilja?“. Motivirani transformacijama s interneta i časopisa, postavljaju se nerealni ciljevi i usporedbe s osobama koje su napravile „čudo“ u vrlo kratkom vremenu. Također, nestrpljivost i želja […]

Vrijeme je da se dovedeš u formu u samo 3 mjeseca! Otopi višak masnog tkiva, izgradi mišiće! Osjećaj se ponosno kada te prijatelji počnu hvaliti kako dobro izgledaš! 1.TJEDAN U prvom tjednu svakog mjeseca ćete započeti s razvojem mišićne snage i treninzima za povećanje izdržljivosti. Opterećenja će biti 60%-70% od 1RM, odnosno težina kojom možete odraditi […]

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu! Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu! 1. Katastrofalno se hraniš Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, […]

Nakon što smo u prošlom članku opisali kako i zašto izvoditi marince, taj pokret koji aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, utječe na poboljšanje snage, jakosti, brzine, eksplozivnosti, agilnosti, koordinacije, ravnoteže, mišićne izdržljivosti kao i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti, vrijeme da je da priču provjerimo i u praksi. 🙂 Pridružite se ovom 30-dnevnom challengeu i pomoću […]

Tako je prije točno 15 godina pjevao Sandi Cenov u istoimenom spotu (ha – ha – ha, btw. to je jedan od mojih prvih spotova u kojem plešem… premazan srebrnom bojom i u lancima – koji su očito bili metafora za ”robovanje” navikama). No pustimo Sandija i njegove navike i prijeđimo na Aristotela (sjajan prijelaz, […]

Svi mi koji smo barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće ili u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, vožnje bicikla ili slično, naišli smo na jednu određenu zasićenost istim. Kako održati motivaciju u kontinuitetu, kada pomaknuti granice i napraviti neke promjene u svakodnevici, dolazi […]

Trenuci slabosti nisu slabost sami po sebi. Slabost je kada dozvolimo da nas takvi trenuci zaustave u ostvarenju naših ciljeva. Pokušavate li izgraditi masu ili smršavjeti, rezultati nisu bili vidljivi, sasvim je normalno da se motivacija strmoglavi nizbrdo, a njeno mjesto zauzmu sumnja, lijenost i negativnost. Pa priznajte sami sebi, koliko ste često željeli dići ruke […]