Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Marko Drčić o važnosti trapeza i kako ga ojačati

Trapez je veliki mišić koji se od vrata spušta do polovine leđa. On je iznimno važan unatoč tome što ga mnogi bodybuilderi ne treniraju, posebno zato što smatraju da je jedna vježba na kraju treninga za ramena dovoljna.

Kada radite vježbu dupli biceps, trapez dominira stražnjim dijelom tijela, ramenim pojasom i leđnim djelom. Zato je dobro da bude jak i ogroman, jedino ako ste ektomorf kao ja – u tom slučaju ne treba pretjerivati jer sam po sebi raste ‘kao gljiva’.

Uloga snažnog trapeza

Ektomorfi imaju malo užu strukturu kostiju u ramenom pojasu i zbog toga trebaju biti poprilično oprezni. Za vrijeme treninga ramena treba paziti jer je dominantan i zapravo je umijeće ne pogoditi ga ako radite ramenu mišićnu skupinu koju većina početnika radi na krivi način (da ne skrećemo s teme, sljedeći put ćemo i to objasniti).

Takav trapezius može vam pomoći i prilikom rada nekih vježbi poput mrtvog dizanja, ramenog potiska i sjedećeg veslanja, ali i drugih vježbi u kojima je jednostavno neizostavan. A da ne govorim o izgledu i tjelesnim proporcijama.

Što je trapezius veći, to je izgled ramena “brutalniji”. Problem je u tome što neki ljudi pretjeruju pa im trapez izgleda loše ili naprave disbalanas ramena koji prelazi u laganu kifozu itd… Nažalost, zbog samog položaja ovih mišića, oni imaju prilično ograničene pokrete, pa samim tim i vježbe koje pogađaju isključivo ovaj mišić. Tako postoji samo nekoliko tipova vježbi koje možete raditi. To su povlačenja do brade (ili uspravna veslanja) i slijeganja ramenima. Naravno, u obzir dolaze sve varijacije ovih vježbi – prednje i zadnje slijeganje dvoručnim utezima, sa sajlama ili na mašinama, kao i slijeganje bučicama, zatim usko i široko povlačenje do brade s ravnom ili Z-šipkom i povlačenje sajlom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se