Kako održati motivaciju za trening?

Svi mi koji smo barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće ili u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, vožnje bicikla ili slično, naišli smo na jednu određenu zasićenost istim. Kako održati motivaciju u kontinuitetu, kada pomaknuti granice i napraviti neke promjene u svakodnevici, dolazi li do zasićenosti isključivo zbog monotonije ili možda i nedostatak napretka utječe na to – samo su neka od pitanja koja dovode do smanjenog intenziteta vježbanja, posustajanja pa i odustajanja od vježbanja! Jedan od glavnih razloga jest zasićenost ponavljanjem jedno te istog načina vježbanja. Naravno, ako mjesec dana samo i isključivo trčite, rolate se, radite trbušnjake ili čučnjeve, izgubit ćete elan za istim, savladat ćete ono što vam je prije mjesec dana bilo nedostižno, ali tu će vaš napredak stati.

Kako napredak prestaje, jer ste tijelo pripremili na tu vrstu napora, nestat će i vaša motiviranost da s istim tim režimom nastavite. Zato tražite dalje!

1. ODMJERITE SAMI SEBE

   Odlučili ste se na promjenu; to je početak. Sada stanite ispred ogledala i upoznajte se sa svojom „bivšom“ figurom. To što vidite je ono što želite promjeniti. Smršaviti, zategnuti, povećati – manje je bitna stvar. Ono što vidite nije ono što 100% želite. Ovo je vaša najveća motivacija i pokretač. Vaš početak je upravo ovdje gdje ćete na kraju vidjeti zašto se sve isplatilo. Slikajte se te na taj način pratite svoj napredak. Zapamtite, to će vam biti pokretač kada poželite odustati.

   

2. OD DANAS VJEŽBAM

   Uputite se u teretanu koja vam pruža što više mogućnosti. Možda nije najbolji plan odmah odlučiti da ćete trenirati 5x tjedno. Neka to bude 3x tjedno, ali neka bude kvalitetno, dosljedno i maksimalno. Birajte teretanu u kojoj možete angažirati osobnog trenera koji će vas usmjeravati, naučiti o pravilnom vježbanju, usmjeriti vas prema pravilnoj ishrani, te osim vas samih biti vaš najveći motivator. Ako to nije vaš izbor, pobrinite se da osim teretane imate dostupne i grupne treninge koje možete kombinirati s teretanom. To je dobro iz nekoliko razloga. Kada se zasitite teretane, uvijek možete otići na grupni trening gdje vam trener diktira tempo i gdje vježbate na drugačiji način nego u teretani. Isto tako, možda ćete baš na grupnom treningu „pogoditi“ mišiće koje sami niste znali/uspjeli aktivirati.

   

3. CHEAT DAY

   Podrazumijeva se da ako ste odlučili promjeniti svoje tijelo, pazite da jedete balansirano te izbjegavate brze ugljikohidrate, šećere i nepotrebne masnoće. Ukoliko trebate savjet oko prehrane, obratite se nekome od osobnih trenera koji imaju iskustva u tome. Danas je vrlo jednostavno doći do ideja za svakodnevnu pripremu jela s obzirom da postoji jako puno stranica na kojima možete pratiti sve o uravnoteženoj prehrani kako ne biste jeli monotono i identično svaki dan. Kada jedete balansirano, vježbate i primjećujete svoj napredak, onda odredite jedan dan u tjednu kada ćete si priuštiti ono što vam je kroz tjedan falilo. Počastite se, ali pripazite da to zaista bude jedan obrok u tjedan dana.

   

4. POSTAVITE NOVE CILJEVE

   Kako se iz tjedna u tjedan mijenjate, prilagođavate i upijate novostečene navike, postavite pred sebe dohvatljivi cilj. Pritom ne pretjerujte jer bi vas moglo demotivirati ukoliko ne dođete do njega u nekom kratkom periodu. Ipak, za visoke ciljeve potrebno je dosta truda, upornosti ali i vremena. Svi su oni ostvarivi, stoga krenite od malih prema većima i divite se svom napretku. Ciljeve postavljajte pred sebe na razini mjesec dana. Ajmo reći od članarine do članarine te vodite evidenciju. Je li to cilj – ovaj mjesec trčat ću 5km, a ne 3km; povećat ću opterećenje na čučnju za 10kg, napravit ću seriju trbušnjaka više, u benchu ću povećati opterećenje za 10 kg tijekom mjesec dana. Nebitno je i ovisi o vama i vašim željama. Ciljevi neka budu realni i dohvatljivi kroz mjesec dana. Kada evidentirate svoj napredak na kraju mjeseca, nagradite se i odmah postavite nove ciljeve.

   

5. VJEŽBAJTE POVREMENO S PRIJATELJEM

   Nije nužno da ste od početka do kraja treninga skupa, ali izuzetna je motivacija odmjeriti snage s prijateljem, poticati i izazivati u pozitivnom smislu jedan drugoga. Često upravo naš trening partner iz nas izvuče maksimum koji možda sami na treningu ne bi dali.

   

6. PROŠLA SU 2 MJESECA

   Sada opet stanite pred ogledalo. Da to ste vi, uporni, ambiciozni i niste odustali. Izvukli ste iz sebe maksimum u skladu s vašim mogućnostima- financijskim, obiteljskim, poslovnim; vi ste dali sve od sebe i napravili promjenu. To što vidite u ogledalu vaša je najveća motivacija za dalje. Potrudite se da je to ono što ste htjeli.

   

Svakodnevno probijajte vlastite granice, odvažite se probati nove vrste treninga, ne sramite se pitati za pomoć ukoliko nešto ne znate i ne odustajte ukoliko sve ne ide točno onako kako ste zamislili. Upornost je ono što nas vodi preko granica i ostvaruje ono što mislimo da je samo drugima dostižno. Svojim napretkom budite motivacija drugima koju su na početku, kao što ste i vi bili prije 2 mjeseca.