Savjeti

Početnicima se u bodybuildingu nazivaju svi oni koji vježbaju šest mjeseci ili manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, ali kao da su počeli jučer, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci da bi se u potpunosti naučila ispravna tehnika vježbanja. Također, […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Hipokinezija je nažalost dio naše svakodnevnice! Naša gibanja svedena su uglavnom na korištenje donjeg dijela tijela prilikom kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, za razliku od gornjeg dijela tijela koji se minimalno ili nikako ne koristi. Johnny G KRANK cycle by MATRIX dio je“ naše“ svakodnevnice. Sastavni je dio naše kardio zone i može se koristiti […]

Važnost unosa proteina Važnost unosa visokog postotka proteina u svijetu bodybuildinga i nije neka novost. Konzumiranje visokoproteinske prehrane esencijalno je u izgradnji mišića i snage. Također, neophodno je ako nam je cilj gubitak masnog tkiva. Jedan od ključnih elemenata popularnih režima s niskim postotkom ugljikohidrata u prehrani je da oni naglašavaju visoki unos proteina. Kritičari prehrane […]

Spinning je jedinstvena (bez opterećenja za zglobove) grupna aktivnost na specijalno dizajniranim statičkim biciklima s podesivim opterećenjem na kojima instruktor uz glazbu vodi pravu malu biciklističku avanturu, kombinirajući vožnju po različitim terenima, vožnju izdržljivosti, intervalnu vožnju ili pak pravu biciklističku utrku u zatvorenom prostoru. To nije samo sjedeći način statičkog bicikliranja, već pravi fitness program čija je […]

O vipr-u Iako na prvi pogled izgleda kao nezgrapna gumena cijev, ViPR je iznimno efektan, neuništiv i nevjerojatno funkcionalni rekvizit. Napravljen je od gume i dostupan u 7 različitih težina te se njime može izvoditi mnogo vježbi koje zadovoljavaju bilo koji stupanj sposobnosti. Može se nositi, bacati, naginjati, bacati prevrtati, rolati i gaziti. Specijalni dizajn […]

Jačanje i smanjivanje naslaga Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja. Slijedi nekoliko riječi o tome koje vježbe primijeniti za jačanje trbušnih […]

Tabata je oblik HIIT-a (high intensity interval training). Ovu metodu vježbanja otkrio je dr. Izumi Tabata s timom istraživača s Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokyu. Testriranje se odvijalo na dvije grupe vježbača. Otkriveno je da ovakav tip intervalnog treninga daje mnogo bolje rezultate nego aerobni trening. Pokazalo se da se Tabata treningom […]

Tabata protokol i sve njegove prednosti Tabata trening je trening koji traje otprilike 4 minute. Krenimo redom. Japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je testiranje na brzim klizačima. Trening se sastojao od 6-7 intervala maksimalnog sprinta u trajanju 20 sekundi s 10 sekundi odmora između svakog intervala. Testiranja su se provodila 5 dana […]

Intervalni trening uključuje ponavljane izvedbe visoko intenzivne aktivnosti isprekidane s periodima nisko intenzivne aktivnosti ili odmora. Razlikujemo dvije kategorije intervalnog treninga: aerobni i anaerobni intervali. Često primjenjivani tip (i to aerobni oblik) intervalnog treninga je fartlek što bi u prijevodu sa švedskog jezika značilo „igra brzine“. Za fartlek je karakteristična izmjena određenih perioda trčanja različitom […]