Spinning

Spinning je jedinstvena (bez opterećenja za zglobove) grupna aktivnost na specijalno dizajniranim statičkim biciklima s podesivim opterećenjem na kojima instruktor uz glazbu vodi pravu malu biciklističku avanturu, kombinirajući vožnju po različitim terenima, vožnju izdržljivosti, intervalnu vožnju ili pak pravu biciklističku utrku u zatvorenom prostoru. To nije samo sjedeći način statičkog bicikliranja, već pravi fitness program čija je glavna karakteristika trening i zabava u isto vrijeme. Trajanje treninga varira 45-60 minuta ovisno o vrsti treninga, cilju treninga te razini treniranosti grupe. Spinning donosi elemente sportskog treninga za ljude svih godina i fitness nivoa i kao takav je vrlo učinkovit, visoko energetski program koji uključuje muziku, upute instruktora, vizualizaciju u kompletnom mind&body treningu.

Spinning programom utječe se na razvoj kardiorespiratornog sustava, smanjenje potkožnog masnog tkiva, povećanje izdržljivosti, snage donjeg dijela tijela, a velika prednost je u tome što vježbači ovisno o svojim sposobnostima sami sebi doziraju opterećenje, ostvarujući time osnovne ciljeve treninga kao što su poboljšanje ili održavanje kardiovaskularnog sustava, poboljšanje izdržljivosti, brzine, fleksibilnosti, koordinacije te oblikovanje tijela.

Kao i kod obične vožnje biciklom, tijekom treninga spinninga rade velike grupe mišića: mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice. Zatim su vrlo aktivni mišići koji omogućavaju vježbaču da zadrži pravilan položaj tijela – trbušni i mišići donjeg dijela leđa, a preko različitih kombinacija i položaja vožnje te uz korištenje pomagala kao što su utezi, gumene vrpce i slično, jačamo mišiće ramena, prsa, leđa, te ruku…

Još jedna kvaliteta Spinning treninga je to što je riječ o vrlo visoko motivirajući treningu jer je jedna od osnovnih pretpostavki motivacije vježbača na njemu svakako instruktor te dobra i kvalitetna glazba. Instruktor je gotovo najvažniji čimbenik u ovom treningu. On je prije svega stručna osoba iz područja fitnessa s edukativnom podlogom biciklističkog treninga ili obratno, no svakako mora biti vrhunski animator koji vizualizira vježbačima zadatke i motivira ih te ih uz glasnu i dobru muziku vodi da što lakše i kvalitetnije odrade trening. Visoko motivirajući je i zbog toga što je vrlo jednostavan – oni koji žele aerobni program, ali ne žele da isti sadrži koreografije jer im koreografije jednostavno ne idu ili ne žele razmišljati o njima i kojima je u interesu dobar sportski trening, sa Spinningom će apsolutno doći na svoje. Također, kako vježbači sami reguliraju opterećenje, ljudi različitih fitness razina (sportaši, rekreativci…) mogu uživati zajedno u treningu. I eto, od starog podrumskog bicikla do profesionalno pripremljenog Spinnera zaključak je isti. Krenite s vježbanjem, vožnjom po kvartu, pedaliranjem u dvorani, bicikliranjem po pravim biciklističkim stazama. Svaki segment i svaki način ima svoje vrline i prednosti, svaki će Vam pružiti drugačiji oblik zadovoljstva, ali će krajnji cilj biti jednak – stvorit će se osjećaj ugode, smanjit će se stress, poboljšat će se zdravlje…. A sve samo zbog dva spojena kotača….

Autor: Orlando Lopac