6 metoda za samomotivaciju u fitnessu

Nemoguće vas je nagovoriti na bilo kakav oblik fizičke aktivnosti? Ako zaista nemate nimalo motivacije, a želite poboljšati svoj izgled ili unaprijediti kvalitetu života, upoznat ćemo vas s nekoliko metoda pomoću kojih se možete motivirati na neobičan način. S obzirom na to da različite taktike djeluju kod različitih tipova ljudi, izdvojili smo 6 metoda koje bi vas mogle nesvjesno potaknuti da ostvarite bolje rezultate u fitnessu.

1. Multitasking

Multitasking je termin za istovremeno obavljanje dvije aktivnosti. Kada govorimo o treningu, mnogi najbolje rezultate postižu kada ga kombiniraju s nekom drugom aktivnošću. Primjerice, prije treninga upalite svoju TV i vježbajte gledajući svoju omiljenu seriju ili film. Time ćete se istovremeno zabaviti i postići željene rezultate, jer postoji šansa da skrenete misli s toga koliko ponavljanja trebate odraditi. Vaša omiljena serija ili film također vas mogu potaknuti da se motivirate i dobijete nalet adrenalina kako biste bolje izveli vježbe.

2. Pravilo od 5 sekundi

Umjesto da tražite izlike kada vam se ne da odraditi trening, isprobajte pravilo od 5 sekundi. Svaki put kada se ne možete natjerati na trening, brojite unatrag, odnosno od 5 prema 0 i nakon toga krenite vježbati. Odbrojavanje je jedan od najjačih psiholoških trikova koji označava početak akcije bez obzira na to o kakvoj je aktivnosti riječ. Tih 5 sekundi dijeli ima neopisivo snažan efekt koji čini tanku liniju između odustajanja i želje za treningom.

3. Koristite vremenske jedinice

Postavljanjem realnih ciljeva smanjujete svoja očekivanja, ali time ostvarujete bolje rezultate. Jedan od načina postavljanja realnog cilja je korištenje vremenskih jedinica kao odrednice tog cilja. Primjerice, umjesto da odredite da u jednoj seriji trebate odraditi 20 ponavljanja, odredite da izvodite tu vježbu 1 minutu. Nedostizanje željenog broja često vas može demotivirati, zbog čega je bolje da se vrijeme bavi brojkama umjesto vas.

4. Ispričajte priču

Umjesto da razmišljate o tome kako nećete ostvariti svoj cilj, pokušajte ispričati svoju priču; prvo sebi, a onda i drugima. Sjetite se koliko ste se zabavili kada ste uspješno izveli svoje mrtvo dizanje ili kada ste otrčali ogromnu kilometražu. Neka te uspomene budu fragmenti priče koje će na kraju krajeva tvoriti biografiju o fitness putovanju koje vas je dovelo do željenog cilja. Svoju priču možete pričati čak i u danima kada ne trenirate, a posebno koristeći se društvenim mrežama i dijeleći svoj napredak s drugima.

5. Nagradite se

Nakon treninga nagradite se omiljenim voćnim smoothiejem, nekom fit poslasticom, proteinskim palačinkama ili nekim drugim zdravim obrokom koji se uklapa u vaš plan prehrane, a istovremeno će vas razveseliti. Također, ta nagrada bi trebala biti nešto za čime tog trenutka žudite; primjerice hrana, gledanje omiljene serije, slušanje glazbe i sl. Ovakve nagrade nude brzo i odmah dostupno zadovoljstvo te podižu motivaciju više od ičega!

6. “Don’t break the chain” metoda

Za ovu taktiku mnogi od vas su čuli u seriji Seinfeld, a riječ je o bilježenju ikseva na kalendaru svaki dan kada trenirate. Ako jedan dan ne stavite X, znači da ste prekinuli lanac. Ova metoda bi vas trebala motivirati jer ne želite prekinuti lanac, a kalendar pun ikseva pruža vizualno zadovoljstvo i stvara osjećaj postignuća.