Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako spavanje utječe na imunološki sustav?

Znamo da je mnogima spavanje 8 sati dnevno postala samo dobra uspomena na vremena kada nam dan nije bio ispunjen obavezama i brigama. U današnje vrijeme gotovo je nemoguće provesti dan bez stresa, panike, tjeskobe, nervoze, ljutnje… No sve te negativne emocije mogu loše utjecati na kvalitetu našeg sna, a manjak sna može negativno utjecati na naše zdravlje. Spavanje velikim dijelom utječe na naš imunološki sustav koji je prva linija obrane od stranih tvari u našem organizmu, a posebno od bakterijskih infekcija i viroza. Ako vam je imunitet slab, riskirate mnoge bolesti i otežavate obavljanje svakodnevnih obaveza što sa sobom povlači i još neke negativne posljedice. U nastavku saznajte zašto biste trebali uhvatiti svaku priliku da kvalitetno odspavate i kako ćete time pozitivno utjecati na vlastiti imunološki sustav.

1. Kvalitetan san poboljšava vrijeme reagiranja imunološkog sustava

Ako se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom tijelu, odnosno njegovom obrambenom mehanizmu. Spavanje potiče bržu proizvodnju bijelih krvnih stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu, odnosno u obrani od virusa. Isto tako, kvalitetan san poboljšava i funkciju bijelih krvnih stanica te potiče proizvodnju ostalih proteina koji jačaju imunološki sustav. Kada završe 4 ciklusa sna, vaše tijelo proizvodi citokin – protein koji pomaže imunološkom sustavu da brže reagira na antigene.

2. San utječe na imunološku memoriju

Imunološka memorija je sposobnost imunološkog sustava da prepozna s kojim se antigenima tijelo već susrelo te na temelju toga stvara odgovarajuću imunološku reakciju. Primjerice, ako se dobro naspavate na svom godišnjem odmoru, kvalitetan san će duplo povećati antitijela u organizmu, ojačat će prirodnu reakciju imunološkog sustava na antigene te osvijestiti imunološku memoriju, odnosno “podsjetiti” antitijela s kojim su se antigenima susrela prije.

3. Manjak sna uzrokuje podložnost bolestima

S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunološkog sustava zbog čega ste u budućnosti podložniji bolestima. Manjak sna oslabljuje barijere i stanične funkcije koje su zaslužne za jačanje imuniteta, zbog čega te barijere oslabljuju i reakcija imunološkog sustava na bolest je sporija.

4. Nedostatak sna utječe i na vaše dugoročno zdravlje

Nažalost, negativan utjecaj manjka sna na zdravlje nije samo kratkoročan. S vremenom će nedostatak sna uzrokovati ozbiljnije probleme za vaš organizam. Primjerice, nenaspavanost uzrokuje probleme s prehranom, metabolizmom i upalama koje mogu dovesti do bolesti srca i krvnih žila, a ove bolesti mogu povećati uzrok od dijabetesa.

Savjeti za poboljšanje kvalitete sna:

  1. Odredite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste stekli dnevnu rutinu.
  2. Izbjegavajte korištenje plavog svjetla koje dolazi iz televizora, kompjutera, mobitela ili druge tehnologije barem pola sata prije spavanja.
  3. Spavajte na udobnom madracu.
  4. Zamračite sobu i izolirajte je od vanjske buke ako je to moguće.
  5. Spavajte u hladnijoj prostoriji.
  6. Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako i trebate prileći zbog umora, ograničite spavanje na 20-30 minuta.
  7. Ako ne možete zaspati, 15 do 20 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili popijte čaj kako biste se opustili.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se