Kako spavanje utječe na imunološki sustav?

Znamo da je mnogima spavanje 8 sati dnevno postala samo dobra uspomena na vremena kada nam dan nije bio ispunjen obavezama i brigama. U današnje vrijeme gotovo je nemoguće provesti dan bez stresa, panike, tjeskobe, nervoze, ljutnje… No sve te negativne emocije mogu loše utjecati na kvalitetu našeg sna, a manjak sna može negativno utjecati na naše zdravlje. Spavanje velikim dijelom utječe na naš imunološki sustav koji je prva linija obrane od stranih tvari u našem organizmu, a posebno od bakterijskih infekcija i viroza. Ako vam je imunitet slab, riskirate mnoge bolesti i otežavate obavljanje svakodnevnih obaveza što sa sobom povlači i još neke negativne posljedice. U nastavku saznajte zašto biste trebali uhvatiti svaku priliku da kvalitetno odspavate i kako ćete time pozitivno utjecati na vlastiti imunološki sustav.

1. Kvalitetan san poboljšava vrijeme reagiranja imunološkog sustava

Ako se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom tijelu, odnosno njegovom obrambenom mehanizmu. Spavanje potiče bržu proizvodnju bijelih krvnih stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu, odnosno u obrani od virusa. Isto tako, kvalitetan san poboljšava i funkciju bijelih krvnih stanica te potiče proizvodnju ostalih proteina koji jačaju imunološki sustav. Kada završe 4 ciklusa sna, vaše tijelo proizvodi citokin – protein koji pomaže imunološkom sustavu da brže reagira na antigene.

2. San utječe na imunološku memoriju

Imunološka memorija je sposobnost imunološkog sustava da prepozna s kojim se antigenima tijelo već susrelo te na temelju toga stvara odgovarajuću imunološku reakciju. Primjerice, ako se dobro naspavate na svom godišnjem odmoru, kvalitetan san će duplo povećati antitijela u organizmu, ojačat će prirodnu reakciju imunološkog sustava na antigene te osvijestiti imunološku memoriju, odnosno “podsjetiti” antitijela s kojim su se antigenima susrela prije.

3. Manjak sna uzrokuje podložnost bolestima

S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunološkog sustava zbog čega ste u budućnosti podložniji bolestima. Manjak sna oslabljuje barijere i stanične funkcije koje su zaslužne za jačanje imuniteta, zbog čega te barijere oslabljuju i reakcija imunološkog sustava na bolest je sporija.

4. Nedostatak sna utječe i na vaše dugoročno zdravlje

Nažalost, negativan utjecaj manjka sna na zdravlje nije samo kratkoročan. S vremenom će nedostatak sna uzrokovati ozbiljnije probleme za vaš organizam. Primjerice, nenaspavanost uzrokuje probleme s prehranom, metabolizmom i upalama koje mogu dovesti do bolesti srca i krvnih žila, a ove bolesti mogu povećati uzrok od dijabetesa.

Savjeti za poboljšanje kvalitete sna:

1. Odredite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste stekli dnevnu rutinu.
2. Izbjegavajte korištenje plavog svjetla koje dolazi iz televizora, kompjutera, mobitela ili druge tehnologije barem pola sata prije spavanja.
3. Spavajte na udobnom madracu.
4. Zamračite sobu i izolirajte je od vanjske buke ako je to moguće.
5. Spavajte u hladnijoj prostoriji.
6. Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako i trebate prileći zbog umora, ograničite spavanje na 20-30 minuta.
7. Ako ne možete zaspati, 15 do 20 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili popijte čaj kako biste se opustili.