Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto trebate trenirati s girjom

Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom (swing) koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne mase. S girjama za samo 10-15 minuta možete odraditi kvalitetan trening koji će aktivirati mišiće cijelog tijela.

Evo zašto biste trebali uvesti girju u svoju trening rutinu:

1. Pomaže u izgradnji mišićne mase

Poput slobodnih utega, dolaze u različitim težinama i mogu se koristiti u treningu snage. Ipak, imaju određene prednosti u odnosu na utege. Primjerice, jedna od prednosti je njihov dizajn koji omogućuje da stabilizatori puno teže rade, što poboljšava snagu i pokretljivost, a izvedba čučnjeva s girjom aktivira core i zahtijeva od tijela da radi jače.

2. Troši kalorije

Girje nude izvrsnu kombinaciju treninga snage i kardio treninga, što osigurava povećanu potrošnju kalorija. Ključna stavka u tome je korištenje girji kao rekvizita u HIIT treninzima.

3. Povećava aerobni kapacitet

Zamah (swing) s girjom i trčanje zahtijevaju slične pokrete u donjim udovima. Prema istraživanjima, sprinteri čija su zagrijavanja uključivala zamah girjom pokazali su značajna poboljšanja u trčanju na 20 metara. Isto tako, vježbe visokog intenziteta s girjom povezane su sa značajnim povećanjem aerobnog kapaciteta i mogu se koristiti za poboljšanje kondicije. Nakon što dođete u formu, a pokreti girjom su dovoljno brzi uz dovoljno ponavljanja, ubrzat će se vaši otkucaji srca. Čak i osnovne vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva i zamaha pomoći će u povećanju izdržljivosti.

4. Jača hvat

Jačina hvata dobar je pokazatelj vašeg zdravlja. Naime, slabiji hvat povezan je s povećanim rizikom za razvoj  kardiovaskularnih bolesti. Trening s girjom odličan je način za poboljšanje hvata.

Držanje girje i održavanje stabilnosti zgloba i ramena pomaže u jača nju hvata.

5. Poboljšava ravnotežu

Neke uobičajene vježbe s girjom, poput mrtvog dizanja jednom rukom, zamaha girjom, zahtijevaju da aktivirate core i usredotočite se na održavanje ravnotežeU tim vježbama puno je rada u stojećem položaju koji aktivira vaše noge, leđa i trbušne mišiće, što utječe na poboljšanje ravnoteže.

Pravilna tehnika vrlo je važna kako biste spriječili ozlijede i ostvarili vrhunske rezultate. Ako vam je ova vrsta treninga nova, preporučujemo da ju ne radite sami. Tek kada svladate osnove, moći ćete ih samostalno koristiti bez opasnosti za sebe i druge.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se