Koliko je važan izbor vježbi u treningu?

Autor: Goran Mulalić 3 minuta 03.10.2019.

Mnogi početnici i rekreativci smatraju da je ključ dobrog treninga i preduvjet za napredak kvalitetna selekcija vježbi u treningu. Naravno, izbor vježbi u treningu je vrlo važan segment u kreiranju cijelog plana i programa treninga, no vrlo malo ljudi zna da taj segment dolazi na samome kraju i postoje puno važnije stavke koje je potrebno zadovoljiti kako bi se napredak osigurao. Ukratko, svaki plan treninga bi najprije trebao imati jasno definiran vremenski interval u kojem se provodi, broj sati treninga, selekciju različitih tipova treninga koji bi se koristili u programu, dobro definiran raspored treninga i odmora kako bi tijelu osigurali oporavak i napredak u svakom sljedećem treningu i na samome kraju izbor vježbi koje bi bile sadržaj svakog pojedinačnog treninga.

Krenite od osnova

Kod kreiranja plana i programa treninga vrlo je važno svaki segment odraditi kvalitetno kako bi u konačnici plan bio efikasan. Iako sam napisao da izbor vježbi dolazi na samome kraju, to ne umanjuje važnost selekcije. Sama vježba u treningu je izuzetno važna samo ukoliko su sve stavke prije toga dobro zadovoljene. U protivnom nijedna vježba neće osigurati napredak.

Nažalost, jako puno rekreativaca preskače važne stavke i fokusira se na detalje te u njima traži razloge zašto nisu osigurali napredak. Takav pristup nije vidljiv samo u treningu, već i u prehrani. Kada bi napravili usporedbu s prehranom, izbor vježbi bio bi jednak kao i izbor namirnica u planu prehrane. Ukoliko jedete čokolade, pizze i hamburgere, a muči vas koji je protein najbolji nakon treninga, onda sigurno nećete postići rezultat, čak i da pijete najkvalitetniji proteinski shake. Jednako tako dobar izbor vježbi neće spasiti loše napravljen plan treninga.

Najbolje vježbe

Ukoliko je plan treninga dobro napravljen, selekcija vježbi može činiti razliku. Moja preporuka je da baza vježbi u treningu bude odrađena sa slobodnim utegom, a da se dopunske vježbe rotiraju kako bi trening bio zanimljiviji i motivacija za rad veća. Ja svoj plan treninga ne mogu zamisliti bez čučnja, mrtvog dizanja, potisaka za prsa i ramena te zgibova i raznih povlačenja s bučicama i šipkom.

Top 10 vježbi po mom izboru

Mojih top 10 vježbi obuhvatit će sve mišićne skupine i njihov redoslijed nije napravljen po kvaliteti, već po mišićnim skupinama:

čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, ravni i kosi potisak, potisak za ramena, zgibovi, veslanje u pretklonu, biceps pregib s bučicama i francuski potisak za triceps.