zdrava prehrana

Postoji način kako poboljšati san bez lijekova, a ključ leži u prehrani i izboru namirnica koje mogu pozitivno utjecati na san.

Ako govorimo o namirnicama koje su nezaobilazne na jelovnicima mnogih vježbača i ljubitelja fitnessa, uz piletinu bi to svakako bila i riža. Bodybuilderi, poznati po strastvenoj predanosti izgradnji mišića, praktički je jedu svaki dan. No zašto je riža toliko omiljena namirnica u fitness krugovima? Ova jednostavna, ali moćna namirnica zaslužila je mjesto na tanjurima onih […]

Često se dogodi da ne znamo što bi kuhali i jeli, ne odemo u nabavku hrane te ne računamo na vrijeme potrebno za pripremu obroka pa na kraju završimo s pekarskim proizvodom, fast foodom ili hranom iz dostave. U nastavku se nalazi prijedlog jelovnika za brze i jednostavne obroke kroz tjedan dana. Ideja ovog plana […]

Sigurno ste barem jednom negdje pročitali ili čuli od prijatelja da biste unos ugljikohidrata trebali svesti na minimum, ni sami niste sigurni zašto, ali ih uredno izbjegavate. Postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati koji se razlikuju po svojoj kemijskoj strukturi. Problematični su jednostavni ugljikohidrati jer su oni ti koji nam ‘pomažu’ u dobivanju viška kilograma, a […]

Pizza je vaš najdraži cheat meal? Sada u omiljenom talijanskom specijalitetu možete uživati kad god želite! Osim što smo pripremili recept za pizzu u puno zdravijoj varijanti od klasične, priprema je nevjerojatno brza jer ne zahtijeva pripremu tijesta. Naime, u današnjem receptu kao podlogu za pizzu koristimo tortilje. Ako ih imate kod kuće, ništa vas ne sprječava […]

Konstipacija je tema o kojoj se rijetko priča. Uglavnom iz nekakve, vrlo nepotrebne, vrste srama koju za sobom povlači. No, brojke govore kako se s ovim bolnim i vrlo neugodnim problemom danas u Hrvatskoj susreću na stotine tisuća ljudi. Konstipacija je medicinskim rječnikom stanje koje karakterizira  manje od tri pražnjenja crijeva tjedno. Uz to je […]

Trudnoća je uistinu posebno razdoblje koje za neke žene može biti prekrasno, a za neke, na žalost, vrlo teško i izazovno. Iako je generalno preporučeno vježbati u trudnoći, nekim ženama se, iz ovog ili onog razloga, ipak savjetuje mirovanje i/ili prestanak s određenim uobičajenim aktivnostima. Ipak, danas ću s vama podijeliti svoje iskustvo koje je […]

Gdje je granica zdravog i nezdravog? Svjesni smo kako je nutritivno kvalitetna prehrana apsolutni preduvjet rasta mišića, postizanja fitness ciljeva, ali i mentalnog zdravlja. Paziti na uravnotežen unos proteina, ugljikohidrata i masti te minerala i vitamina svakako će vam preporučiti svatko kome je stalo da vas. Eliminiranje procesiranih šećera, jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti također. […]

Znate li da je kalij jedan od najvažnijih minerala vitalnih za život? Možda o kaliju i ne razmišljate na dnevnoj bazi, ali uvjeravamo vas kako biste ga se trebali sjetiti češće nego što to trenutačno radite. Kalij pomaže pravilnu mišićnu kontrakciju, održava zdravlje živčanog sustava te se brine o ravnoteži tjelesnih tekućina unutar naših stanica. […]

Dijete su posvuda oko nas i svim zavodljivo nude ostvarenje fitness snova. Mnoge od njih preskaču puno stepenica u procesu tjelesne transformacije, neke su zapravo vrlo nezdrave i/ili ignoriraju činjenicu da je trening integralni dio pozitivne promjene. Ima i onih djelotvornih koje zbilja mogu pridonijeti općem zdravlju organizma, no ni u jednu dijetu ne treba […]