Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Znakovi da vam u prehrani nedostaje kalija

Znate li da je kalij jedan od najvažnijih minerala vitalnih za život? Možda o kaliju i ne razmišljate na dnevnoj bazi, ali uvjeravamo vas kako biste ga se trebali sjetiti češće nego što to trenutačno radite.

Kalij pomaže pravilnu mišićnu kontrakciju, održava zdravlje živčanog sustava te se brine o ravnoteži tjelesnih tekućina unutar naših stanica. Bez kalija primjerice krvni tlak ne bi bilo moguće uspješno regulirati. Barem ne na normalan i zdrav način.

Pa bez obzira na njegovu dokazanu važnost mnogi ga ljudi danas konzumiraju u količinama koje ne zadovoljavaju dnevne potrebe. Možemo kriviti moderna vremena, strku, stres i prelaganu dostupnost loše hrane, no ništa od toga nam ne pomaže umanjiti zdravstvene rizike nedostatka kalija.

 

Zvuk alarma

Tijelo voli slati poruke te vas obavijestiti kako nešto nije „po propisima“. Nedostatak kalija naziva se hipokalijemija, jedan je od najčešćih elektrolitnih poremećaja i uzrokuju je:

  • loša prehrana
  • manjak tekućine u tijelu
  • lijekovi
  • šok
  • bolesti

Kao i svaki poremećaj i nedostatak kalija tijelo će vam signalizirati. Izdvojili smo neke od osnovnih simptoma. Ako ih prepoznate koncentracija kalija u vašem je tijelu vjerojatno niska.

 

Slabost i umor

Kalij je povezan s mišićnom kontrakcijom. Logično je stoga kako njegova niska koncentracija uzorkuje slabiju kontrakciju te osjećaj manjka snage. Osim toga kalij utječe na to kako naše tijelo upotrebljava druge nutrijente. Ako ga nema u dovoljnim količinama rezultat je umor.

 

Grčevi

Nitko ih ne voli, napadaju iznenada i mogu uništiti trening kao i cijeli dan nakon njega. Izravno ih može izazvati nedostatak kalija i to zato što ovaj mikronutrijent koordinira signale koji iz mozga putuju prema mišićima.

 

Probavne smetnje

Probavu zaista može poremetiti puno toga pa i nedostatak kalija. Kako kalij posreduje između mozga i mišića, isto vrijedi i za mišiće locirane u probavnom sustavu. Kada nema kalija nema ni jasne komunikacije te probava postaje sporija i slabija. Posljedice su lošija upijanje nutrijenata, nadutost i zatvor.

 

Poremećeni rad srca

Kalij je izrazito bitan i za rad neumornog heroja među mišića – srca. Stvar je vrlo jednostavna. Dotok kalija u srčane stanice i njegov odlazak iz njih pomaže regulirati otkucaje srca. Kad tijelu nedostaje kalija vrlo je stoga izgledna srčana aritmija.

 

Teško disanje

Do sada smo već naučili da u slučaju nedostataka kalija pate mišići i manje-više sve povezano s njima. Kako bismo uspješno disali također su nam potrebni mišići. Dijafragma točnije, jer je ključna za udisanje i izdisanje. Kada u krvi nema dovoljno kalija pluća se ne šire na normalan način i mogli biste iskusiti onaj neugodni „kratak dah“. Ako taj nedostatak kalija postane ozbiljniji u ekstremnim je slučajevima moguće i otkazivanje rada pluća. Ono je obično fatalno pa nikako nije preporuka dovesti se u tu poziciju.

 

Kako unijeti dodatan kalij?

 

Kako biste spriječili neugodnosti i opasne posljedice nedostataka kalija trebate jesti hranu bogatu njime. Najbolje namirnice kojima se možete hraniti i pritom biti sigurni kako u svoje stanice dopremate toliko potreban kalij su:

  • banane
  • grčki jogurt
  • brokula
  • špinat
  • sušeno bobičasto voće
  • cikla
  • bijeli grah
  • batat (ali i običan krumpir)

Kalij je moguće nadoknaditi te mišiće razveseliti i kroz praktične suplemente, a dnevna je preporuka 3,400 mg za muškarce te 2,600 mg za žene.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se