vježbe

Trapez je veliki mišić koji se od vrata spušta do polovine leđa. On je iznimno važan unatoč tome što ga mnogi bodybuilderi ne treniraju, posebno zato što smatraju da je jedna vježba na kraju treninga za ramena dovoljna. Kada radite vježbu dupli biceps, trapez dominira stražnjim dijelom tijela, ramenim pojasom i leđnim djelom. Zato je […]

Jak, razvijen trapez je definitivno obilježje svakog ozbiljnog vježbača. Kako biste ga ojačali, potrebno je odabrati prave vježbe kojima ćete ga pravilno razviti. Trapez je dio leđnih mišića. Njegov početak kreće iz sredine leđa te završava sve do vrata. Upravo zato što drži gornji i srednji dio kralježnice, odgovoran je za njezino držanje u ravnom […]

Ako nemate dovoljno vremena ili ste se jednostavno zasitili raznih sprava u teretani, možda je vrijeme za promjenu! Isprobajte vježbe koje se izvode vlastitom  težinom. Trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, skokovi, zgibovi – varijanti je beskonačno mnogo. Za izvođenje bodyweight vježbi ne koriste se nikakvi rekviziti i sprave. Ako ste tek ušli u svijet vježbanja, budite sigurni da su ovakve vježbe […]

Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, izgradnja mišićne mase ili možda dobra kondicijska sprema, trening koji vam predstavljam savršen je za bilo koji od navedenih ciljeva. Selekcijom kompleksnih (višezglobnih) vježbi, dobro određenim volumenom treninga i dužinama pauze između serija i vježbi formirao sam trening s kojim ćete obaviti veliki posao u kratkom vremenu. Kompleksne […]

Dinamičko zagrijavanje je niz pokreta čiji je cilj povećati tjelesnu temperaturu, aktivirati živčani sustav i povećavati opseg pokreta. Koristimo ga kako bi pripremili tijelo za daljnju sportsku aktivnost. Ono nam također pomaže u mentalnoj pripremi za napore. Nedavna istraživanja su pokazala da se njime povećava snaga izvedbe prilikom koncentrične faze izvedbe pokreta te poboljšavaju sprinterska […]

Blagdani i godišnji odmori pozivaju na koju čašicu alkohola više. Ako je konzumacija raznih alkoholnih žestica ili koktela umjerena, ne moramo strahovati od nakupljanja nezdrave masti na području oko trbuha. No, što kada izgubimo kontrolu i izazovemo neželjeni efekt? Efekt je takav da vaš metabolizam postaje usporen, a stanice koje pokrivaju sluznicu crijeva i želuca […]

Neovisno koliko godina ima, svaka žena može brigom o svojem tijelu izgledati vrhunski. Pravilna prehrana i dobar program vježbanja svaku će djevojku ili damu dovesti do osjećaja ispunjenja i sreće. Ponekad se žene uspoređuju sa slavnim i uspješnim glumicama, voditeljicama, pjevačicama ili sportašicama. Većina ljudi će reći da je to nepotrebno i nezdravo. No, nema […]

Britanski glumac Jason Statham bliži se 50-oj, no svojim fenomenalnim izgledom pokazuje da mu vrijeme nije prijetnja. Akcijska zvijezda je pažnju obožavatelja pridobila svojim glumačkim sposobnostima, ali i prekrasnim tijelom. Za razliku od nabijenijih glumaca koji imaju masivne mišiće, Jason ima više ‘prirodniji’ izgled. Vidljivo je da je u izvrsnoj formi i da je puno […]

Ako ste si u zadnje vrijeme priuštili puno ‘grešnih’ obroka i nakupili višak kilograma koje bi trebalo eliminirati, s razlogom bi trebali biti zabrinuti i željeti se što prije vratiti na prijašnje stanje. Ako malo pripazite na prehranu, uvrstite u nju više zelenog povrća i čajeva za detoksikaciju i uz to se primite vježbanja, ubrzo ćete […]

Kako smo u prethodnom članku obradili zašto i kako izvoditi swing s girjom, sada ćemo se malo pozabaviti varijacijama na temu. Prema STRONG FIRST HARDSTYLE-u, imamo nekoliko varijacija swing pokreta, a sve naravno imaju ishodište u klasičnom ‘mahanju’ girjom. To naravno znači da ako niste svladali dvoručni swing, nemate što isprobavati varijacije na temu jer […]