vježbe

Američki trener i Natural Professional bodybuilder Eric Broser svoje bogato iskustvo pretočio je u stručne članke i korisne savjete kojima nastoji osvijestiti svakog vježbača koji je željan napretka. U svojoj 27 godina dugoj karijeri ovaj umjetnik fizičke transformacije nikada nije naišao na vježbača koji nije zainteresiran za razvoj svojih trbušnih mišića. Za neke to samo […]

Mišići ramena su jedna od onih skupina koje sudjeluju u mnogim pokretima. Kada govorimo o ramenima govorimo prije svega o prednjem (anterior), srednjem (lateral) i stražnjem (posterior) deltoidu. Mišićne niti počinju od ključne kosti , akromiona i dijelova lopatice, skupljaju se i hvataju za nadlaktičnu kost. Prednji, srednji i stražnji dio niti imaju različito čak i […]

Sadik Hadžović je profesionalni IFBB natjecatelj Classic Physiquea. Visok je 180 cm i ima u prosjeku 86 kilograma. Danas se može pohvaliti s četiri titule IFBB Men’s physique prvaka. U petoj godini života, Sadik iz rodnog Sandžaka seli u SAD. Odricanje i težak rad roditelja motivirali su ga u njegovom razvitku. Kao dijete je idolizirao snažne […]

U naredna tri teksta kompletirat ću tjedni mikrociklus treninga koji je sastavni dio mojeg plana i programa treniranja. Tjedni program treninga sastoji se od ukupno četiri trenažna dana i tri dana odmora. Prva tri treninga su podijeljena po mišićnim skupinama koje treniramo, a četvrti trening je trening za cijelo tijelo i njegov opis možete pročitati […]

Želite li brzo povećati mišiće? Znam, zvučim kao najbanalnija TV shop prodaja 🙂 ali odgovor se krije u samo tri slova – TUT! Zapravo da biste ih ”brzo” povećali, morate usporiti – i to drastično! Što je ustvari TUT? TUT je kratica za Time Under Tension, termin koji se često koristi u kondicijskom i bodybuilding […]

Većina nas je svakodnevno osuđena na kroničan sjedilački položaj. Zbog njega možemo imati neželjene zdravstvene posljedice, ali i negativan utjecaj na kvalitetu treninga. U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to nedostatka kretanja, previše sjedenja na poslu i  neizbježnog boravka uz računalo. Ako niste u mogućnosti izbjeći sjedenje i […]

Odabrati prave vježbe za bilo koju skupinu mišića nije nimalo jednostavno, no jedna stvar je sigurna – kako biste postigli što bolje rezultate, fokusirajte se na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Sporim tempom i pravilnim izvođenjem, napravit ćete si veću uslugu.   1. SPIDERMAN PLANK CRUNCH 1. Započnite vježbu u plank položaju s podlakticama […]

Svaki bodybuilder sanja o izgledu koji pokazuje nadmoćnost i mišićavost. Sergio Oliva, Francis Benfatto, Serge Nubret, Flex Wheeler i Lee Haney, samo su neki uzori koji upravo takvim izgledom fasciniraju brojne generacije. V-oblik je naziv za obrnuti piramidalni oblik – najširi je gore, a prema dolje postaje sve uži. Ako primijenimo taj oblik na ljudskom […]

Trening s bučicama zahtijeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga. On nam dozvoljava korekciju simetrije mišićnih grupa kao i veću angažiranost stabilizatorskih mišića. Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime povećavamo motivaciju i uvjete za mišićni rast. Ovim 30-minutnim treningom s osam vježbi ćete pogoditi glavne grupe mišića u tijelu. […]

Pa moguće je da si uz to i jak, ali da li jedno ‘vuče’ drugo? Pa nisam baš siguran da je to uvijek tako… No dobro, nadam se da se nitko neće osjećati prozvan, ali realno govoreći, filozofija ‘budi velik’ ne mora uvijek značiti i ‘budi jak’, a to je ono o čemu ja ovdje […]