Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izvrsni 10-minutni bodyweight treninzi

Ako nemate dovoljno vremena ili ste se jednostavno zasitili raznih sprava u teretani, možda je vrijeme za promjenu! Isprobajte vježbe koje se izvode vlastitom  težinom. Trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, skokovi, zgibovi – varijanti je beskonačno mnogo.

Za izvođenje bodyweight vježbi ne koriste se nikakvi rekviziti i sprave. Ako ste tek ušli u svijet vježbanja, budite sigurni da su ovakve vježbe prikladne za sve skupine vježbača, od početnika do onih s višegodišnjim stažom u teretani.

Donosimo vam tri jednostavna treninga u trajanju od 10 minuta. Možete ih raditi kao samostalni trening ili ih dodati na kraju svoje uobičajene rutine (utezi, kardio). Odmorite se minimalno 60 sekundi nakon svakog kruga.

 

“Tone Up” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:

10 squat jumps
20 side lunges (10 svaka strana)
10 rotational push-ups

 

“Bodyweight Blast” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:
20 mountain climbers
20 bird-dog crunches
10 burpees

 

“HIIT Circuit” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:

20 reverse lunges
20 single-leg glute bridges
10 side plank leg raises

 

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Thermo-X, 100 kapsula
Thermo-X, 100 kapsula
18.99
Read more
Vitargo Carboloader, 2000 g
Vitargo Carboloader, 2000 g
49.99
Read more
Vitargo Pure, 2000 g
Vitargo Pure, 2000 g
49.99
Read more
Big Bang, 825 g
Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tableta
Caffeine Pro, 200 tableta
15.99
Read more
Šipka standard EZ 120cm-27mm
Šipka standard EZ 120cm-27mm
39.99
Read more
Antigravitacijske čizme
Antigravitacijske čizme
59.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, uže
Nastavak za sajlu, triceps, uže
15.99
Read more
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
Nastavak za sajlu, triceps, fiksni
19.99
Read more
Nastavak za sajlu V
Nastavak za sajlu V
29.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, široki
Nastavak za sajlu, lat, široki
39.99
Read more
Nastavak za sajlu, lat, kratki
Nastavak za sajlu, lat, kratki
25.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se