5 vježbi za ozbiljan razvoj trapeza (VIDEO)

Jak, razvijen trapez je definitivno obilježje svakog ozbiljnog vježbača. Kako biste ga ojačali, potrebno je odabrati prave vježbe kojima ćete ga pravilno razviti.

Trapez je dio leđnih mišića. Njegov početak kreće iz sredine leđa te završava sve do vrata. Upravo zato što drži gornji i srednji dio kralježnice, odgovoran je za njezino držanje u ravnom položaju.

Pojedinci koji imaju uža ramena jednostavnije će razviti trapezius pomoću vježbi za leđa ili mrtvim dizanjem, dok će se ostali morati dobro potruditi kako bi postigli moćan izgled.

Za lijep trapez morat ćete podizati veću težinu, ali to će se uz prave vježbe itekako isplatiti. U nastavku donosimo neke od njih.

Predlažemo da ih ubacite u vaš trening za leđa.

Standing Barbell Shrug

Klasična vježba kojom podižete ramena uz pomoć šipke izvrsna je za jačanje gornjeg dijela trapeza.

Na šipku stavite maksimalnu težinu koju možete podnijeti i podižite ramena što bliže ušima. Nemojte savijati ramena unazad.

Barbell Upright Row

Vježbom uspravnog veslanja, razvit ćete vaš trapez do savršenstva. Vrlo je jednostavna, samo ju morate što opreznije izvoditi.

Uspravno držite leđa i čvrsto uhvatite šipku uz spuštene ruke. Podižite šipku uz tijelo sve do ispod brade. Kada dođete do vrha, laktovi moraju biti jako podignuti.

Pazite na pokret lopatica.

Deadlift

Mrtvo dizanje je jedna od temeljnih vježbi u svim dizačkim programima. Tijekom njegovog izvođenja, kukovi i noge će biti najviše aktivirani u podizanju tereta.

Trapez i mišići leđa će se izometrijski kontrahirati.

Chest Supported Dumbbell Row

Sljedeća efikasna vježba koju svakako preporučujemo jest veslanje bučicama na kosoj klupi.

Postavite prsa na klupicu pod nagibom od 45 stupnjeva i držite ih u toj poziciji tijekom izvođenja vježbe. Podižite i spuštajte lopatice dok ruke opušteno drže bučice, a bučice povlačite laktovima bliže tijelu.

Smith Machine – Reverse Shrug

Vježbu koja uključuje slijeganje ramenima možete izvoditi na smith spravi ili sa šipkom. Podižite teret što više možete. Samo na kratko ga zadržite u gornjem položaju, zatim ju oprezno spustite u početni položaj.