Trening za brzi oporavak od mamurluka
Blagdani i godišnji odmori pozivaju na koju čašicu alkohola više. Ako je konzumacija raznih alkoholnih žestica ili koktela umjerena, ne moramo strahovati od nakupljanja nezdrave masti na području oko trbuha. No, što kada izgubimo kontrolu i izazovemo neželjeni efekt?
Efekt je takav da vaš metabolizam postaje usporen, a stanice koje pokrivaju sluznicu crijeva i želuca postaju uništene. Apsorpcija hranjivih tvari se unosom alkohola također ometa.
Dat ćemo vam primjer koliko štete može uzrokovati i mala količina alkohola koju svakodnevno unosimo u organizam.
Jedna čaša vina sadrži 178 kcal. Kako bi ih potrošili potrebno je čak 38 minuta brzog hodanja. Za pola litre piva moramo 53 minute brzo hodati kako bi potrošili kalorije koje smo pristali unijeti u tijelo. Sada zamislite koliku štetu može napraviti veća količina alkohola. Poprilično veliku.
No, prevelikog razloga za paniku nema. Postoji način da umanjite neželjene masnoće – tako da odradite trening koji topi masti.
Donosimo vam popis vježbi kojima ćete se ‘vratiti na staro’.
Trening za oporavak od mamurluka
Počinjemo s laganijim vježbama.
1. 10-ak minuta hoda. Tako ćemo poboljšati cirkulaciju.
2. Body-weight Squat (čučnjevi) superset sa sklekovima – pet serija, pet ponavljanja
3. Cable Curl superset s Cable Pushdown – pet serija, pet ponavljanja
1A. Barbell Squat (čučanj s šipkom) x 10
1B. Dumbbell Bench Press (s bučicama) x 10
1C. Dumbbell Bentover Row (veslanje u pretklonu s bučicama) x 10 (svaka ruka)
1D. Dumbbell Lateral Raise (letenje bučicama) x 10
1E. Dumbbell Curl (pregib bučicama) x 10 (svaka ruka)
1F. Dumbbell Overhead Extension x 10
Odmorite dvije minute. Napravite tri kruga.
3 pokreta za trbuh
2A. Hanging Knee Raise, do otkaza
2B. Kneeling Cable Crunch, do otkaza
2C. Plank, do otkaza
Napravite tri serije.
Premium
