Izvrsne vježbe za dinamičko zagrijavanje

Dinamičko zagrijavanje je niz pokreta čiji je cilj povećati tjelesnu temperaturu, aktivirati živčani sustav i povećavati opseg pokreta.

Koristimo ga kako bi pripremili tijelo za daljnju sportsku aktivnost. Ono nam također pomaže u mentalnoj pripremi za napore.

Nedavna istraživanja su pokazala da se njime povećava snaga izvedbe prilikom koncentrične faze izvedbe pokreta te poboljšavaju sprinterska vremena i vertikalni skok.

Pripremite vaše mišiće za dizanje utega ovim učinkovitim vježbama.

Dinamičko zagrijavanje

Ove vježbe možete raditi svaki dan, čak i u dane kada nemate trening za snagu. Pokušajte napraviti sve vježbe bez odmora.

1. Child’s Pose Breathing

Trajanje: 6 udisaja

2. Glute Bridge

Trajanje: 8 ponavljanja

3. Upper Back Rotation

Trajanje: 8 ponavljanja, svaka strana

4. Half-kneeling Adductor Dip

Trajanje: 8 ponavljanja, svaka strana

5. Wall Hip Flexor Mobilization

Trajanje: 8 ponavljanja, svaka strana

6. Rocking Ankle Mobilization

Trajanje: 8 ponavljanja, svaka strana

7. Back-to-Wall Shoulder Flexion

Trajanje: 8 podizanja

8. Walking Lunge with Overhead Reach

Trajanje: 5 ponavljanja, svaka noga

9. Alternating Side Lunge

Trajanje: 5 ponavljanja, svaka noga

10. Inchworm

Trajanje: 8 ponavljanja