vježbe

Vani je zahladilo, a vama se zbilja ne da otići do teretane. Nema problema jer jačati mišiće možete i u udobnosti vašega doma uz omiljenu playlistu koja će vas dodatno motivirati. Za razvoj gornjeg dijela tijela najbolje su kompleksne vježbe odnosno one u kojima sudjeluje veći broj mišićnih grupa. Ovaj trening obuhvaća poznate vježbe koje […]

Ovaj trening ima svrhu pomoći vam u topljenju masti i izgradnji mišića i izdržljivosti u privatnosti vašeg doma. HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta. Prednost koju donosi ovaj trening je gubljenje puno kalorija u kratkom vremenu, tako da je […]

Istezanje je neizostavan dio svakog fitness programa koji je iznimno važan za izgradnju mišića. Istezanje mišića i tkiva pomaže cirkulaciji krvi i kisika u tijelu. Na taj način se hranjive tvari i vitamini dopremaju do mišića kako bi ih izliječili i obnovili. Pomoću ove važne aktivnosti također čistimo tijelo od toksina i mliječne kiseline. Istezanjem […]

Prosinac i siječanj su oni mjeseci u godini kada provodimo više vremena sa svojim bližnjima i gledamo Sam u kući, Umri muški i Smrtonosno oružje pod toplom dekicom. Također jedemo puno, previše kalorija nego nam je potrebno i darujemo sebi nekoliko kilograma viška. Polako nam se bliže Božić i Nova Godina, a ja vam donosim […]

Neovisno dižemo li vrećice pune namirnica, čistimo li pod ili intenzivno vježbamo, činjenica jest ta da konstantno aktiviramo leđa u našim svakodnevnim aktivnostima. U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to premalo kretanja, previše sjedenja na poslu i nažalost neizbježnog boravka uz računalo. Kako bismo smanjili bolove […]

Ravna, macho, razvijena prsa su san svakog muškarca. Kako biste učvrstili prsa i riješili se sala, tj. muških grudi, potrebno je posvetiti više pažnje tom dijelu tijela uz prigodne vježbe. Kako biste to i postigli, pripremili smo vam dvodnevni trening za prsne mišiće. Naizgled mali broj vježbi može osvježiti vašu vježbačku rutinu. Veoma je važno […]

Kako biste uspjeli ući u one prekrasne hlače koje gledate već mjesec dana u omiljenoj trgovini, morali biste dodatno pojačati svoje treninge. Fokus naravno mora biti na nogama. Dugim ili kraćim mamilicama pažnje. Zimsko doba je razdoblje kada se manje krećemo i kada puno boravimo u zatvorenom prostoru. Dodatno nas može ugroziti i velika količina […]

Kako blagdansko doba tijekom kojeg pretjerano uživamo u raznim delicijama ne bi ostavilo negativne posljedice na naše tijelo, potrebno je imati pametnu strategiju. Ona naravno uključuje vježbanje kojim ćemo prevenirati nakupljanje neželjenih kilograma. Kombinacijom kardia i dizanja utega kroz ovih devet vježbi, ubrzat ćete metabolizam i održati dobru formu. Ovim treningom ćete postići značajne rezultate, čak […]

Kao što naslov kaže, u nastavku teksta ponudit ću Vam primjer treninga koji možete izvoditi kod kuće bez opreme. S obzirom na to da je svatko u različitoj formi, vježbe su podijeljene u tri stupnja težine. Svakako odaberite onu koja vam najviše odgovara. Detaljnije u nastavku teksta. TJEDNI PLAN TRENINGA PON UTO SRI ČET PET […]

Božićno doba je vrijeme kada nitko ne može odoljeti ukusnim kolačima, bogatim jelima i primamljivim delicijama. A kako bi i mogao kada ima jako dobro opravdanje – to je samo jednom godišnje, a niste mogli biti nepristojni i odbijati kulinarski trud vaše obitelji i bližnjih. No, sve lijepo u životu kratko traje, pa tako i […]