vilim puclin

Jedna od najvažnijih stavki u svakom programu prehrane je dovoljan unos proteina za cilj koji ste postavili. Taj unos bi bilo najbolje unositi iz čim kvalitetnijih izvora, a pod time mislim na visoku biološku vrijednost proteina koji ima veći potencijal da se maksimalno iskoristi u našem organizmu. U pravilu su to namirnice koje sadrže sve […]

Ako ste ikada provodili dugotrajan i rigorozan plan prehrane u svrhu gubitka masnih naslaga, onda otprilike znate djelić onog što zahtijeva priprema za bodybuilding natjecanje. Kada na to dodate još i teške treninge s utezima, svakodnevni cardio, konstantnu glad, umor i iscrpljenost u zadnjim fazama priprema te često i razne koktele anaboličkih preparata, dobivate jedno […]

Moram priznati da sam pomalo šokiran što uopće pišem temu o formi za ljeto koje je već iza ugla. Siguran sam da nisam jedini i da nam je posljednjih godinu dana proletjelo. Možda nešto manje dobroga možemo izvući iz tog perioda, ali za sve zaljubljenike u fizičku aktivnost, sport i fitness te one koji s […]

Vječita polemiziranja i debate u svijetu fitnessa u rubrici treninga se najčešće odnose upravo na splitove treninga te koji je najučinkovitiji za hipertrofiju. Radio sam milijun kombinacija i programa treninga do sada i mogu reći da svaki program za mene ima svoje prednosti i mane, koje možda nisu iste za nekog drugog i zbog toga […]

Je li moguće istovremeno topiti masne naslage i povećati mišićnu masu?  Odgovor na ovo pitanje ovisi o nekoliko faktora o kojima ćemo malo detaljnije pričati u ovom članku. Prvo moramo razumjeti da za dobivanje mišićne mase moramo biti u kalorijskom suficitu, dok je za topljenje masnih naslaga potreban kalorijski deficit. E sad, ovdje odmah vidimo […]

Proteini Da bismo razumjeli što je biološka vrijednost proteina prvo moramo znati što su uopće proteini. Dakle radi se o osnovnim gradivnim blokovima našeg organizma koji tvore naše stanice, organe, mišiće, tkiva i kožu. Po kemijskom sastavu to su složeni organski spojevi sastavljeni od ugljika, vodika, kisika i dušika a mogu poslužiti i kao sekundarni […]

Kod organiziranja treninga moramo imati u glavi jasnu sliku našeg cilja; što želimo postići treningom; postaviti adekvatan volumen, intenzitet te frekvenciju treninga koji su dovoljno zahtjevni da optimalno stimuliraju mišić, a opet da se stignu regenerirati i oporaviti do sljedećeg treninga. Treba se igrati i pronaći tu neku “zlatnu sredinu” koja je veoma individualna, no […]

Danas ćemo malo pričati o hormonu koji se najčešće spominje u kontekstu fitnessa i performansi u sportu, a pokušat ćemo i objasniti za što je to točno testosteron zaslužan u tijelu, koje su njegove funkcije i zašto je toliko bitan za zdravlje. Za početak, reći ćemo da je testosteron zapravo glavni spolni hormon kod muškaraca […]

Kako povećati masu? Trenutno se nalazimo u periodu kad su prošli blagdani tijekom kojih smo pojeli malo veće količine hrane, a u kombinaciji s tim bili smo i malo manje aktivni nego inače i sigurno smo malo povećali i masu. Zašto je to tako? Ako uđemo u pomniju analizu, lako ćemo uvidjeti da konzumiranjem puno […]

Polako se bliži kraj ove godine. U najmanju ruku mislim da ćemo se svi složiti da nije bila baš najbolja, no unatoč tome novogodišnje rezolucije sigurno neće izostati. Zato sam ovom prilikom pripremio jedan fitness challenge u kojemu se možete svi okušati bez ikakvih rekvizita jer su u izazov uključene samo bodyweight vježbe. Ako ste […]