Fitness Challenge – započnite novu godinu sa stilom!

Polako se bliži kraj ove godine. U najmanju ruku mislim da ćemo se svi složiti da nije bila baš najbolja, no unatoč tome novogodišnje rezolucije sigurno neće izostati. Zato sam ovom prilikom pripremio jedan fitness challenge u kojemu se možete svi okušati bez ikakvih rekvizita jer su u izazov uključene samo bodyweight vježbe.

Ako ste se odlučili početkom godine konačno odvažiti i početi sa zdravijim navikama, ovo je idealna prilika da iskoristite ovaj challenge. Situacija po pitanju ponovnog otvaranja teretana je još uvijek neizvjesna, tako da će vam kućni treninzi ionako možda biti jedina opcija, što možete lako pretvoriti u dobitnu kombinaciju i shvatiti ovaj izazov kao pripremu za ozbiljno treniranje na spravama u teretani.

Program će biti progresivnog karaktera, što znači da je svakih nekoliko dana sve veći volumen, a ako uspijete završiti izazov definitivno ćete dobiti na snazi i bit ćete spremniji i samouvjereniji po pitanju upisa u vašu najbližu teretanu.

Ako uzmem u obzir svoje iskustvo, bilo mi je malo neugodno pri samoj pomisli upisa u teretanu. Zato sam se odlučio prvo za kućni trening, da ipak dobijem na snazi prije nego što definitivno krenem u teretanu, što mi je stvarno pomoglo i fizički, ali i mentalno.

Vježbe koje su uključene u program ne bi trebale biti prezahtjevnog karaktera, a svakim danom osjećat ćete se sve bolje i sve snažnije.

Pravila:

1. Izazov traje 30 dana.
2. Radi se na principu 3 dana treniranja, jedan dan odmor.
3. Vježbe koje su uključene: čučanj, sklek i trbušnjaci.
4. Djevojke sklekove izvode na koljenima ukoliko nisu u mogućnosti izvoditi standardnu varijaciju.

30-dnevni fitness challenge

1. dan: čučanj – 3 serije po 10 ponavljanja

2. dan: sklek – 3 serije po 10 ponavljanja

3. dan: trbušnjaci – 3 serije po 15 ponavljanja

4. dan: odmor

5. dan: čučanj – 3 serije po 12 ponavljanja

6. dan: sklek – 3 serije po 12 ponavljanja

7. dan: trbušnjaci – 3 serije po 20 ponavljanja

8. dan: odmor

9. dan: čučanj – 4 serije po 12 ponavljanja

10. dan: sklek – 4 serije po 12 ponavljanja

11. dan: trbušnjaci – 4 serije po 20 ponavljanja

12. dan: odmor

13. dan: čučanj – 4 serije po 15 ponavljanja

14. dan: sklek – 4 serije po 15 ponavljanja

15. dan: trbušnjaci – 4 serije po 25 ponavljanja

16. dan: odmor

17.dan: čučanj – 5 serija po 15 ponavljanja

18. dan: sklek – 5 serija po 15 ponavljanja

19. dan: trbušnjaci – 5 serija po 25 ponavljanja

20. dan: odmor

21. dan: čučanj – 5 serija po 20 ponavljanja

22. dan: sklek – 5 serija po 20 ponavljanja

23. dan: trbušnjaci – 5 serija po 30 ponavljanja

24. dan: odmor

25. dan: čučanj – 6 serija po 20 ponavljanja

26. dan: sklek – 6 serija po 20 ponavljanja

27. dan: trbušnjaci – 6 serija po 30 ponavljanja

28. dan: čučanj – 6 serija po 25 ponavljanja

29. dan: sklek – 6 serija po 25 ponavljanja

30. dan: trbušnjaci – 6 serija po 35 ponavljanja

Nakon 30 dana, ako uspijete ispuniti sve zadane serije i ponavljanja, uspješno ste svladali ovaj fitness izazov. Ako vam je ovaj program bio prelagan, spremni ste za veća opterećenja – pokušajte dodatno opteretiti vaša leđa kod izvedbe sklekova, kod čučnja pokušajte staviti u ruke neki teži predmet, a kod trbušnjaka uvijek možete pojačati intenzitet s težim predmetom koji držite na prsima prilikom same vježbe.

I to je to zasad. Uživajte i odmorite se, a nakon toga zasučite rukave i primite se posla!

Želim Vam svima sretnu Novu godinu, punu zdravlja, zabavnih treninga i napretka u vježbanju!