vilim puclin

Ako niste usko povezani s bodybuilding svijetom, vjerojatno ne znate što je natrij-kalij pumpa. Ovaj termin opisuje proteinsku strukturu koju možemo pronaći u mnogim staničnim membranama. U ovom procesu se ioni natrija izbacuju iz ćelije, a kalija upumpavaju u ćeliju. Natrij i kalij su dva minerala koja održavaju balans vode u našem tijelu. U praktičnom prevođenju ove […]

Svima nam se dogodilo da u nedostatku nekih vidljivih rezultata nakon nekog kraćeg vremena želimo posegnuti za nekim magičnim suplementom, magičnom tabletom koja će riješiti sve naše probleme i ostvariti tijelo naših snova. Mislili smo da unatoč ne baš najboljim treninzima i prehrani postoji neka najnovija formula koju smo vidjeli na reklami i koja garantira […]

Ako ste ikada kročili u teretanu, vjerojatno već znate da se neposredno nakon treninga brzo morate opskrbiti nekim izvorom proteina. Razlog njegovog korištenja preduvjet je normalnog funkcioniranja našeg organizma, tvorbi tkiva, popravljanju oštećenih mišićnih vlakna kao i izgradnji novih mišića, izgradnje hormona i enzima… Proteine dijelimo na kompletne i nekompletne proteine, a ovise o tome […]

Kada pristupamo treningu početnika, rekreativca ili naprednog vježbača sam trening razlikuje se u većini parametara kroz koje postižemo napredak u svrhu određenog cilja. Prvo moramo odrediti početni stupanj utreniranosti, iskustvo u treningu, mobilnost, fleksibilnost te potencijalne ozljede prema kojima se pomno treba izabrati daljnji izbor samih vježbi. Naravno, ako postoji mogućnost i ako ozljeda nije […]

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Kod kreiranja plana prehrane moramo imati znanje o energetskoj vrijednosti svake namirnice koju ćemo uvrstiti u naš plan. Neke namirnice su više kalorične, neke manje, neke su bogate proteinima, neke ugljikohidratima, neke mastima… Hrana za mršavljenje Bilo bi također od velike pomoći kada bismo znali dijeliti namirnice na te 3 kategorije (proteini, ugljikohidrati, masti). Budući […]

Stiglo je ljeto i zasluženi odmor, što je idealna prilika da se opustimo nakon napornih treninga i raznih dijeta,te da prošetamo zavidne ljetne figure po prekrasnim plažama. Nakon tog perioda discipline naravno da se treba opustiti i uživati bez restrikcija na moru, ako vam to odgovara. No ovo je članak za one koji ipak uz […]

Za dugoročne kvalitetne rezultate u fazi mršavljenja potreba je dobra disciplina, radna etika i žrtvovanje. Ono što nam daje motivaciju za nastaviti dalje su rezultati; kad ih vidimo, cijeli taj proces je puno laganiji, čak i zabavniji, ne shvaćamo to više kao nešto što nas sputava u svakodnevnom životu. Tu se rađa i novi “lifestyle” te […]

Mind-muscle veza je terminologija usko vezana uz bodybuilding svijet i opisuje princip treninga ili povezanost uma s agonistom (mišić koji vrši koncentričan pokret) koja, ako se pravilno izvodi, ima odlične rezultate u vidu hipertrofije mišića. Kako uspostaviti uspješnu mind-muscle vezu? No postoji nekoliko kvaka u ovoj priči. Prva je ta da mind-muscle veza je konekcija […]

Kako bi nam prehrana trebala izgledati u fazi definicije? Koje bi namirnice bile najefikasnije? Kako se boriti protiv eventualne gladi u procesu topljenja masnih naslaga? Na ova ću pitanja pokušati odgovoriti u današnjem članku. Prije nego što uopće počnem odgovarati na ova pitanja, u startu ću dodati da je apsolutni prioritet u ovom pothvatu kalorijski deficit, […]