ugljikohidrati

Kvalitetna prehrana uvjet je kvalitetnih treninga. Kako biste prilikom odrađivanja svih tih serija zadržali potrebnu količinu glikogena i na pravi način mišićno tkivo izložili opterećenju potrebnom za rast, morate paziti što jedete prije treninga. Ono što sigurno trebate su složeni ugljikohirati koji će najbrže podići energetske zalihe i razine ATP-a pa ćete bezbrižno nastaviti trenirati […]

Svjetski je dan dijabetesa, opake bolesti koja je u 2021. godini odnijela 6.7 milijuna života diljem svijeta. Bolest je ovo s kojom svaki dan živi ogromnih 537 milijuna osoba diljem svijeta, a crne su pretpostavke kako bi do 2030. ovaj broj mogao skočiti na 643 milijuna ljudi. Svim ovim ljudima prijete strašni scenariji s kojima […]

Trening obično ima, ili bi barem trebao imati neke određene ciljeve. Jedan od njih, i to vrlo čest je i mišićni rast, rast mišićne mase, veliki mišići, zovite to kako god želite. Znate o čemu pričamo. O tome kako želite biti veći, mišićaviji, snažniji i privlačniji. Razumijemo vas i pomoći ćemo vam da tamo i […]

HIIT trening, ili trening visokog intenziteta idealna je aktivnost kada se želite na brži način riješiti masnog tkiva, povećati snagu i tonus mišića te dobiti sjajnu definiciju. Povećati će razinu izdržljivosti i razinu dopamina i to u rekordno kratko vrijeme. HIIT trening ne zahtijeva odlazak u teretanu. Možete ga odraditi u svojoj dnevnoj sobi s […]

Krenimo s osnovama. Svi volimo jesti. No, hrana je često i fitness kamen spoticanja koji vas može odvesti u dobrom ili potpuno lošem pravcu. Kako bismo ostvarili sve svoje fitness ciljeve bitno je redovitom treningu pridodati i redovite obroke koji sadržavaju sve vitalne makronutrijente: proteine ugljikohidrate masti Uz njih u sebe morate unositi vitamine, minerale […]

Kremasto, hranjivo, a zdravo i idealno za svakog sportaša. Preporuka je koristiti integralnu rižu koja je bogati izvor ugljikohidrata. Kako bi trening bio zaista pravi potrebno je pripremiti te zalihe glikogena i riža je nepogrešivi izbor. Uz nju ćete imati dovoljno energije za napore koji su pred vama. Donosimo vam desert koji može poslužiti i kao pre-workout […]

Jesti ili ne jesti pitanje je sad! Na što prvo pomislite kad vam netko spomene ugljikohidrate? Na moćnu hranu za vaš mozak i najbrže „gorivo“ za trening ili na masno tkivo na trbuhu i višak kilograma? Neki ih hvale na sva zvona, drugi ih žele eliminirati iz jelovnika, pa nije čudno što toliko fitness zaljubljenika […]

Ta dosadna mast u tijelu kao da vas nikada neće napustiti. Koliko god se trudili i trenirali mišići teško dolaze do izražaja i uvijek izgleda kao da bi zaista moglo biti bolje. Ako vam je ovo poznat scenarij i to vas baš žalosti imamo dobre vijesti! Možda je sve što trebate učiniti malo „preurediti“ način […]

I ptice na grani već znaju da za optimalne fitness rezultate moramo zadovoljiti više komponenti, a najvažnije su – prehrana i trening. Oni naprosto ne idu jedan bez drugoga. Možemo se ne znam koliko „trgati“ u teretani, ali ako ne nahranimo tijelo onim što mu treba, napredak će biti dosta spor, a u jednom trenutku […]

Ljudsko tijelu u svakom trenutku proizvodi gotovo 100 vati (W) energije. Dovoljno da upali onu žarulju u hodniku koju nikako da promijenite. Ako primjerice sprintamo i količina proizvedene energije također uhvati dobar sprint, kod profesionalnih sportaša može premašiti i 2000 W. Prema nekim teorijama olimpijski biciklist koji je u stanju održavati tempo satima mogao bi […]