5 namirnica koje trebate nakon HIIT treninga

HIIT trening, ili trening visokog intenziteta idealna je aktivnost kada se želite na brži način riješiti masnog tkiva, povećati snagu i tonus mišića te dobiti sjajnu definiciju. Povećati će razinu izdržljivosti i razinu dopamina i to u rekordno kratko vrijeme. HIIT trening ne zahtijeva odlazak u teretanu. Možete ga odraditi u svojoj dnevnoj sobi s dvije bučice, girjom ili bez ikakvih utega (bodyweight).

Kako bi rezultati vaših treninga bili zaista vidljivi iznimno je ipak bitno što ćete u sebe unijeti nakon treninga. Mogli bismo reći kako je to to zapravo i ključna stvar jer bez pravih nutrijenata nema ni pravih rezultata.

Mišići se moraju pravilno oporaviti i imati dovoljno resursa koji pokreću njihov rast. Pitamo se stoga što je najbolja hrana nakon dobrog HIIT treninga? I imamo odgovore!

HIIT hrana

Ukratko rečeno trebate proteine za „krpanje“ i rast. Trebate složene i zdrave ugljikohidrate za energiju i sprječavanje razgradnje mišićne mase. Nešto zdravih masti, vitamina i minerala također neće štetiti. Omjer ugljikohidrata i proteina koji se preporuča je 3:1. Još jedan dobar savjet glasi – jedite što prije. Dakle ako ste završili trening, brzo pod tuš i u roku 20 minuta probajte u sebe unijeti svoj omiljeni proteinski shake ili gainer (ovisno o tome što vam je cilj) i/ili neke od sljedećih namirnica.

Jaja

Jednostavna su za pripremu, imaju svih 9 esencijalnih aminokiselina i vitamine B skupine. Proteinska su bomba koju vježbači obožavaju, mogu se pripremiti na bezbroj načina i njihov ćete učinak zaista osjetiti.

Batat

Fantastičan izvor zdravih ugljikohidrata koji će se sporije probavljati, dulje vas držati sitima i osloboditi jako puno energije. Vaše je tijelo treba za kvalitetan oporavak nakon treninga, prepuni su vitamina A i okusa su kakvom se teško može odoljeti.

Avokado

Jeste li znali da je tehnički avokado zapravo bobičasto voće? Možda ovo ne znači puno nakon vašeg HIIT treninga, no ono što bi moglo značiti je činjenica kako je avokado izvor zdravih masti. Zdrave masti su možda i najugodnije iznenađenja za umorne mišiće. Pomažu vašim zglobovima, olakšavaju upijanje vitamina i drže vas sitima dulje.

Lisnato povrće

Jedite sve što vam dođe pod ruku, zelenu salatu, kelj, špinat… Zeleno lisnato povrće puno je magnezija, kalija i vlakana. Pridonosi zdravom metabolizmu koji je preduvjet rasta mišića i možda najvažnije – smanjuje upalne procese u vašem tijelu, a oni su prirodna nuspojava HIIT treninga.

Bijelo meso (puretina & piletina)

Proteinska bomba baš poput jaja i s razlogom omiljena hrana mnogih. Bijelo meso sadrži vitamine B skupine i zaista puno proteina, neće vas izložiti riziku od skokova kolesterola kao što bi to moglo crveno meso. Uz to ima i manje kalorija.

Na kraju još jedan često ponavljan, ali zaista bitan savjet – nakon HIIT treninga morate piti vodu. Puno vode!