Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Meal sequencing – najlakši gubitak masti ikad!?

Ta dosadna mast u tijelu kao da vas nikada neće napustiti. Koliko god se trudili i trenirali mišići teško dolaze do izražaja i uvijek izgleda kao da bi zaista moglo biti bolje. Ako vam je ovo poznat scenarij i to vas baš žalosti imamo dobre vijesti! Možda je sve što trebate učiniti malo „preurediti“ način na koji konzumirate hranu. Donosimo drugačiji plan gubitka masnog tkiva koji bi vam se mogao zaista svidjeti!

 

Najveća promjena u životu?

Za početak ponovimo zašto nećemo masno tkivo. Razloga je i previše, a osim što narušava izgled izdvojimo kako masnoće u tijelu uzrokuju:

  • dijabetes
  • visoki krvni tlak te srčane i moždane udare
  • osteoartritis
  • bolesti jetre

 

Kako bi se uspješno i trajno riješili masnog tkiva ključno je potaknuti bazalni metabolizam. To ćemo svakako postići pravim treningom (istražite ga ovdje), ali i pravim redoslijedom namirnica koje stavljamo u svoja usta.

Kalorije su bitne. Bitno je što i koliko jedemo, no to ne znači da morate kraj stola stalno imati kalkulator i zbrajati sve pojedene kalorije kako bi izgubili masno tkivo.Postoji drugačiji način za uspjeh.

 

Što je to meal sequencing?

Iza ovog engleskog izraza zapravo se krije vrlo jednostavna metoda konzumiranja određenih makro nutrijenata prije drugih. Preciznije rečeno radi se o tome da proteine i zdrave masti uvijek (ili barem što češće) konzumirate prije ugljikohidrata.

Imate dvije opcije koje možete izabrati:

  • prva –  30 minuta prije obroka smućkajte i popijte svoj omiljeni proteinski shake.
  • druga –  ako na tanjuru primjerice imate odrezak, salatu i krumpire, prvo pojedite meso i salatu, a ugljikohidrate ostavite za kraj

Konzumirajući proteine ( koji naravno ne moraju biti iz mesa) i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba) prije ugljikohidrata potaknuti ćete snažniji metabolizam i učinkovitije kontrolirati razinu šećera u krvi. Sve skupa vodi jednom – manjem taloženju masnog tkiva, odnosno njegovom nestanku iz vašeg tijela.

Ako je trening vaš tjedni ritual koji prakticirate barem 2 puta tjedno, svakako barem jednako toliko puta tjedno isprobajte i drugačiji način uživanja u hrani te proteinima i mastima dajte prednost pred ugljikohidratima. Pazite također da ti ugljikohidrati koje konzumirate nešto kasnije većinom spadaju u one „zdrave“ ugljikohidrate. Umjesto običnog pomfrita tako pojedite batat, uživajte u kvinoji, grahoricama, smeđoj riži, zobenima, cikli i bananama.

Ako je za vjerovati znanstvenim istraživanjima ovaj će vas način sljedovanja namirnica puno brže osloboditi masnoća u tijelu pa će ti mišići napokon „isplivati“ na površinu.  Na vama je samo da isprobate!

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se