ugljikohidrati

Mišićna definicija je nizak postotak potkožnih masti i visoki postotak mišića, koji se tako bolje iscrtavaju i postiže se bolja reljefnost, odnosno smanjenje potkožnih masti bez gubitka mišića. Postoje razne redukcijske dijete koje se propagiraju i prepisuju u želji za ostvarenjem ovog cilja, no po meni najučinkovitija i najbolja, a i među zdravstveno najprihvatljivijima je upravo […]

Jedan od najvažnijih elemenata za izgradnju mišića i poboljšanje treninga je glikogen. Glikogen je šećer u krvi, a budući da je ključan faktor za mršavljenje, odnosno debljanje, moramo paziti na njegovu količinu. Pretjerani unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje prekomjerno skladištenje glikogena, a posljedica toga je debljanje. S druge strane, neadekvatan unos u kombinaciji […]

Jeste li ikada bili u situaciji da želite skinuti određeni broj kilograma, a nakon uspješnog početnog perioda kilogrami jednostavno više ne idu dolje? Većini ljudi koji su dostigli to popularno stanje zvano ‘plato’ logika govori da trebaju više vježbati ili konzumirati manje kalorija kako bi nastavili gubiti kilograme. No, što kada su kalorije već na prilično […]

Bez obzira bavite li se sportovima izdržljivosti ili ste bodybuilder koji želi brzo popuniti istrošene zalihe glikogena, Vitargo Pure proizvod je za vas, kao i za tisuće elitnih sportaša. Razlog? Vitargo ekspresno popunjava potrošene zalihe glikogena te postiže glikemijski vrhunac koji je ključan za sintezu proteina, a time i dobivanje mišićne mase. Što je točno Vitargo? […]

U posljednjih nekoliko godina ugljikohidrati su u fokusu zbog pretpostavke da su glavni krivac za prekomjernu tjelesnu masu, što je rekreativce, ali i sportaše, potaknulo na ograničen i drastično smanjen unos ugljikohidrata. Zapravo se „krivnja“ za prekomjernu tjelesnu masu s masti prebacila na ugljikohidrate. Naime, unos masnoća, koje smo donedavno izbjegavali u širokom luku, postao […]

Jon Venus je uspješni veganski bodybuilder koji ističe da su biljni proteini ključ njegova uspjeha. No, Jon nije oduvijek bio vegan. Nekoć se na njegovom jelovniku uglavnom nalazilo meso. “Jeo sam meso svaki dan, kao i većina ljudi. Uzimao bih otprilike 300g pilećih prsa ili drugu vrstu mesa te sam imao više mesnih obroka u […]

Svatko ima specifične razloge zašto vježba – pripremanje za natjecanje, održavanje tjelesne kondicije, mršavljenje ili relaksacija od napetosti. Neovisno koji su vaši fitness ciljevi, nema sumnje da je redovita tjelovježba, uz kvalitetan plan prehrane ključ održavanja zdravlja i lijepog izgleda. Nakon zahtjevnog treninga, mišići su premoreni, razina glikogena drastično pada i počinje razgradnja mišića. Jedini […]

Bijela riža, koja je jedan od glavnih obroka nakon napornog treninga mnogih vježbača ima puno prednosti za zdravlje. Mnogi ju često uvrštavaju na jelovnik upravo zato što je dobar izvor proteina i dijetalnih vlakana te je izuzetno hranjiva i lako probavljiva. Ona je bogata vitaminom B, željezom, fosforom i manganom koji su potrebni sportašima radi […]

Prehrana bogata proteinima idealna je za izgradnju mišića, ali tijelu su potrebni i ugljikohidrati. Štoviše, preporučuje se dnevni unos od 1,5-2 grama proteina te 2-6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Naravno, točna dnevna potreba za pojedinim makronutrijentima ovisi o puno faktora, kao što su dnevna razina aktivnosti, intenzitet treninga, tjelesna forma, fitness ciljevi i metabolizam. Ukoliko pazite […]

Danas su jako popularne dijete bez ugljikohidrata. Međutim, kao što nije dobro izbjegavati sve masti, postoji puno razloga zašto ne smijete u potpunosti izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Oni su glavni izvor energije i neophodni su za normalno funkcioniranje tijela i mozga. Imaju važnu ulogu u zaštiti mišića koji bi bez ugljikohidrata počeli propadati. Također, za probavu kompleksnih […]