ugljikohidrati

Znanstvenici kontinuirano istražuju kako prehrana utječe na naše zdravlje, a sve je više istraživanja o korisnosti low-carb dijete. A evo zašto je briga oko unosa ugljikohidrata potpuni gubitak energije ako želite izgraditi mišiće..   IZBACIVANJE UGLJIKOHIDRATA VAM NEĆE POMOĆI U NABACIVANJU MASE Razlog zašto je rezanje ugljikohidrata toliko neučinkovito je zapravo puno jednostavniji nego što […]

Kako biste uspjeli smanjiti dodatni sloj masnoće i postigli izgled majstorski izgrađenih mišića morate se držati nekoliko strogih pravila. Ovaj kratki popis uključuje nekoliko važnih koraka koji će vam pomoći na putu prema boljem izgledu. Ako ćete se pridržavati ovih jednostavnih pravila, uspjeh je zajamčen. 1. Nemojte pretjerivati s proteinima Iako je istina da vaše […]

JE LI KALORIJA ZAISTA KALORIJA? “Ako želiš smršaviti trebaš sagorijevati više kalorija nego što pojedeš…” “Kalorija iz riže je ista kao kalorija iz mesa ili pak kao kalorija iz maslaca…” “Jedite manje, vježbajte više…” Zvuči li vam to poznato? Naravno da da. Koncept je jako privlačan u svojoj jednostavnosti: “promjena na tjelesnoj masi = unesene […]

Iako ne treba pretjerivati unosom kruha, pogotovo bijeloga koje ima manje hranjivih tvari, smanjivanje ili potpuno izbacivanje kruha iz prehrane može biti jako loše po naš organizam. Time će se smanjiti unos ugljikohidrata, koji su itekako potrebni za funkcioniranje ljudskog organizma. Evo što će se dogoditi ako izbacite ugljikohidrate iz prehrane: Izbacit ćete vodu Naime, […]

Triatlon je olimpijski sport (od 2000. g. u Sydneyju) koji se sastoji od plivanja, vožnje bicikla i trčanja te se na natjecanjima i izvodi tim redoslijedom.  Ako promatramo energetsku komponentu, triatlon spada u grupu aerobnih (najvećim dijelom) sportova. Najbolji opis triatlona je da je to sport izdržljivosti. Često se zna reći da je najteži sport koji […]

Morate znati sljedeće: Ako ste sportaš ili lifter i pokušavate dobiti na mišićnoj masi i ojačati, trebaju vam ugljikohidrati. Kod pojedinaca koji imaju višak kilograma, ugljikohidrati će se najvjerojatnije spremiti u obliku masnoća. Ako ste relativno vitki, vaš unos ugljikohidrata može biti viši zato što se mršavijim ljudima nutrijenti bolje raspoređuju u tijelu. Prehrane s […]

Nikada nemoj ignorirati ulogu prehrane u postizanju svojih ciljeva. Pomoću sljedećih 10 osnovnih pravila možeš povećati učinkovitost i ubrzati ritam razvijanja svojih mišića. Pravila smo sastavili tako da budu razumljiva i jednostavna za pratiti. Ako se pridržavaš pravila možeš postati definiraniji, gornji dio tijela može biti izgrađeniji, trbuh kockastiji, a noge masivnije, a da ne […]

Kako bi izgradnja vaše mišićne mase bila maksimalno produktivna, prehrana prije i poslije treninga mora tijelu u pravo vrijeme osigurati točno određene nutritivne sastojke. Ako ne postupite tako i ako slučajno zaboravite pojesti prije ili pokleknete pred željom da legnete na kauč i vegetirate nekoliko sati poslije treninga, varate samog sebe i ne ostvarujete ama […]

Vaša majka će sigurno reći da će vas jedna jabuka na dan održati zdravima. No, je li tome stvarno tako? I još važnije, koja će vas od ove dvije voćke: jabuka ili naranča – štititi od tjelesne masnoće te istovremeno otvoriti put rastu mišića?   Bodybuilderi vs. fruktoza Bodybuilderi su u prošlosti imali naviku izbjegavati […]

Larry Scott, prvi pobjednik Mr. Olympije, istaknuo je još davne 1965. godine kako je 90% bodybuildinga prehrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shawn Ray rekao: „Utezi, teretana, trening, to mogu odraditi i u snu; vrlo je zabavno i relativno lako. Ali, ona druga stvar, ishrana i suplementacija, to mi zadaje glavobolje, to […]