six pack

Plank je vježba koja se savršeno uklapa uz bilo koju drugu aktivnost koju radite. Primjerice, možete gledati TV i raditi plank, ili iskoristiti pauzu na poslu za kratak trening bez micanja s jednog mjesta. Međutim mnogima klasični plank brzo dosadi zbog totalno razumljivog razloga – manjka pokreta. Iako mnogima to odgovara, statična priroda planka čini […]

Istinita je tvrdnja da se trbušni mišići dobivaju u kuhinji. Naravno, možete pumpati trbušnjake svaki dan, ali bez odgovarajućeg plana prehrane nećete postići svoj cilj. Vidljivi trbušnjaci ne zahtijevaju samo jačanje mišića u tom dijelu tijela, već trebate i otopiti masno tkivo s tog područja. Kako biste to učinili, uz adekvatnu prehranu i plan treninga […]

Nemojte se sramiti priznati da vam se ne da uvijek raditi trbušnjake i biti u planku. Iako su ove vježbe neke od ključnih za jačanje trbušnih mišića, imamo dobre vijesti za vas. Jeste li znali da se ne morate zapravo ni spustiti na pod da biste ojačali trbušne mišiće? Vježbe tijekom kojih stojite možda su […]

Većina vježbača želi izgraditi savršeni six-pack prvenstveno zbog izgleda. Osim toga što utječu na izgled, trbušni mišići mogu smanjiti bol u leđima, popraviti posturu, te vam omogućiti bolju ravnotežu, funkcionalnu snagu i bolju izvedbu u sportu. No mnogi na svom putu do savršeno isklesanih trbušnih mišića muku muče s masnoćom na donjem dijelu trbuha. Nažalost, […]

Oduvijek ste željeli izgraditi six-pack, ali nikako niste pronašli trening koji se pokazao učinkovitim? Ako želite izgraditi impresivne trbušne mišiće, prvo za što se trebate pobrinuti je pravilna prehrana, a tek nakon toga trebate razmisliti o treningu pomoću kojeg ćete ojačati ovu mišićnu skupinu. Imajte na umu i to da trbušni mišići ne pridonose samo atraktivnom […]

Naše tijelo skladišti višak energije u obliku masnog tkiva na područjima na kojima imamo genetsku predispoziciju za to. Za mnoge od nas to područje je obično trbuh. No ne bismo uvijek trebali kriviti “loše gene” već svoje navike na koje ne obraćamo pažnju, a narušavaju naš fizički izgled i ono bitnije – naše zdravlje. Nažalost, […]

Savršeno isklesane trbušne mišiće nije moguće izgraditi u tjedan dana. Ako ciljate na impresivne “pločice” na trbuhu, morate raditi na tome svaki dan. Kontinuitet je ključan za jačanje trbušnih mišića i topljenje masnog tkiva iza kojeg se sramežljivo skrivaju, ali to ne znači da trebate svakodnevno “pumpati” stotine trbušnjaka. Nekoliko je stvari o kojima trebate […]

Iako je prehrana najvažniji faktor kod izgradnje six-packa, bez pravilnog treninga nećete ostvariti željeni napredak. Osim što ciljani trening za trbušne mišiće direktno utječe na izgradnju mišića, on je izuzetno važan za jačanje cijelog trupa, a snažan trup utječe na veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnja. Kao […]

Ponekad vam se sigurno čini da se pravila mršavljenja mijenjaju gotovo svaki dan. Od toga koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati, do vježbi koje nikada ne biste trebali raditi i onih koje morate raditi apsolutno svaki dan da biste vidjeli rezultate… No kako odlučiti koji je najbolji savjet za vas? Znati što trebate učiniti […]

Ako je neka vježba potekla od kralja borilačkih vještina, ne trebamo uopće preispitivati njenu učinkovitost, a posebno kada znamo da može izgraditi kvalitetan i snažan six-pack. Zmajeva zastava je napredna tjelesna vježba za core koja može pomoći u izgradnji velike ukupne snage corea i nevjerojatno snažnih, definiranih trbušnih mišića. Zasluga za ovu vježbu pripisuje se […]