7 stvari koje ne trebate raditi ako želite smršavjeti

Ponekad vam se sigurno čini da se pravila mršavljenja mijenjaju gotovo svaki dan. Od toga koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati, do vježbi koje nikada ne biste trebali raditi i onih koje morate raditi apsolutno svaki dan da biste vidjeli rezultate… No kako odlučiti koji je najbolji savjet za vas? Znati što trebate učiniti ponekad može biti teže nego znati što NE morate činiti. Zbog toga smo izdvojili nekoliko uobičajenih savjeta za stvari koje NE morate učiniti (ali mislite da morate) da biste smršavjeli.

1. Ne trebate raditi puno kardio treninga

Ako je vaša vizija mršavljenja dočarana kao višesatni monotoni kardio treninzi, čeka vas ugodno iznenađenje. Kada radite samo kardio, tijelo usporava metabolizam kako bi sačuvalo energiju (kalorije). Umjesto toga isprobajte kombinaciju intervalnog (HIIT) treninga i treninga s utezima. Ove aktivnosti ubrzavaju metabolizam jer tijelo troši kalorije na popravak i izgradnju novih mišića dok se oporavlja od vježbanja. Novi mišić također sagorijeva više kalorija u mirovanju pri čemu ubrzava vaš metabolizam tijekom cijelog dana.

2. Ne trebate se oslanjati samo na trening

Fizička aktivnost bez pravilne prehrane neće vam donijeti rezultate u mršavljenju. Zbog toga je važno sastaviti odgovarajući plan prehrane u skladu s tim ciljem, te ga popratiti odgovarajućim programom treninga. To također ne znači da biste se trebali fokusirati isključivo na prehranu i u potpunosti zanemariti fizičku aktivnost. Osim toga što ćete treningom snage ojačati mišiće (i time utjecati na definiciju mišića), fizička aktivnost korisna je i za cjelokupno zdravlje.

3. Ne trebate težiti six-packu

Savršeno isklesani trbušni mišići često se poistovjećuju s fit izgledom, no težnja za njime neće dugoročno održati vašu motivaciju. Fitness ne bi trebao biti težnja za savršenim izgledom tijela, već težnja za savršenim zdravljem. Trening je puno više od izgradnje six-packa, povećanja bicepsa ili učvršćivanja stražnjice – fizička aktivnost također jača vaše srce, poboljšava posturu, čvrstoću kostiju te potiče izlučivanje endorfina, odnosno hormona zbog kojih se osjećate dobro. Također, pravilna prehrana nije važna samo zbog poboljšanja izgleda, već ju provodite kako biste opskrbili tijelo energijom i nutrijentima koji pomažu u obnovi i izgradnji organizma i u borbi protiv bolesti.

4. Ne trebate izbjegavati gluten

Bezglutenska dijeta često se predstavlja kao način prehrane koji je vrlo učinkovit kod mršavljenja, no to ne mora nužno biti istinito. Ova dijeta je zdrava za osobe koje su intolerantne na gluten ili imaju celijakiju. Osobe koje boluju od celijakije trebaju provoditi bezglutensku dijetu jer kod njih gluten izaziva autoimunu reakciju u tijelu koja oštećuje crijeva i može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem. Ako nemate neki od ova dva zdravstvena problema, ne trebate se brinuti o glutenu u svojoj prehrani.

5. Ne trebate preskakati obroke

Izgladnjivanje i preskakanje obroka loša je taktika kada želite smršavjeti. Kada preskočite obrok, brzo ćete ogladnjeti, a glad uzrokuje iritabilnost, manjak koncentracije i druge psihološke smetnje koje mogu loše utjecati na vašu produktivnost na poslu i osobni život, a uz to povećavate šansu za prejedanjem i konzumaciju nezdrave hrane. Preporučujemo da konzumirate 5 manjih obroka tijekom dana kako biste se osjećali sito, ubrzali metabolizam i smanjili konzumaciju nepotrebnih snackova. Osigurajte svom tijelu manje porcije hrane i obogatite svoj tanjur hranom bogatom vlaknima poput voća i povrća kako biste ostali siti u razdobljima između obroka.

6. Ne trebate izbjegavati voće

Mnogi ljudi izbjegavaju voće u svom planu prehrane jer smatraju da će ih ugljikohidrati iz voća udebljati. Međutim, fruktozu, odnosno šećer koji se nalazi u voću, ljudsko tijelo zapravo sporo apsorbira i ne uzrokuje porast šećera u krvi. Osim toga, voćna vlakna dodatno pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata tijekom probave, pomažu u smanjenju kolesterola i umanjuju glad. Voće stoga ne ometa proces mršavljenja, već ga može olakšati.

7. Ne trebate izbjegavati masti

Masti pomažu prevesti vitamine topive u njima u stanice tijela, a to su vitamini A, E, D i K. Esencijalne masne kiseline koje dolaze iz orašastih plodova i ribe usporavaju starenje i pomažu u sagorijevanju tjelesne masnoće zbog čega biste ih svakako trebali uklopiti u svoju prehranu. Svakodnevno bi trebalo 20-35% dnevnog kalorijskog unosa dolaziti iz masti. Od toga bi jedna trećina trebale biti zasićene, trećina polinezasićene (primjerice kukuruz i riblje ulje) i trećina mononezasićene masti (maslinovo ulje). Kada jedete manje od preporučene dnevne doze masti, imat ćete smanjenu razinu adiponektina – hormona koji sudjeluje u sagorijevanju masti tako da ubrzava metabolizam.