Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 načina da se riješite masnog tkiva u području trbuha

Naše tijelo skladišti višak energije u obliku masnog tkiva na područjima na kojima imamo genetsku predispoziciju za to. Za mnoge od nas to područje je obično trbuh.

No ne bismo uvijek trebali kriviti “loše gene” već svoje navike na koje ne obraćamo pažnju, a narušavaju naš fizički izgled i ono bitnije – naše zdravlje. Nažalost, nemoguće je otopiti masno tkivo s točno određenog dijela tijela. No gledajte to s vedrije strane – zašto ne biste ubili više muha jednim udarcem? U nastavku smo izdvojili nekoliko načina koji će vam pomoći da postignete vidljivi six-pack, ali isto tako i da otopite višak masnog tkiva sa svih dijelova tijela.

1. Ostvarite kalorijski deficit

Kalorijski deficit osnovni je faktor za gubitak masnog tkiva. To znači da dnevna kalorijska potrošnja mora biti viša od svakodnevnog kalorijskog unosa. Bez obzira na to koliko trenirate i koje namirnice konzumirate, bez kalorijskog deficita nećete postići željene rezultate. Nemojte se samo fokusirati na to što jedete, već na to koliko jedete jer i najzdravija namirnica ima kalorije jednako kao čips i čokolada. Također, ne obraćajte pažnju samo na to koliko puta tjedno trenirate, već i koliko se krećete na dnevnoj bazi. Jedan trening više na tjednoj bazi vam neće pomoći ako ne uklopite kretanje u svoju svakodnevicu.

2. Obratite pažnju na unos makronutrijenata

Nakon što odredite kalorijski deficit i definirate dnevni kalorijski unos, važno je pravilno rasporediti unos makronutrijenata. Nije potrebno izbaciti ugljikohidrate i masnoće i jesti ogromne količine proteina, već je važno dobro posložiti i definirati unos svakog makronutrijenta. Unos proteina mora biti veći (1,5 g-2 g po kilogramu tjelesne težine), a unos ugljikohidrata i masnoća je potrebno odrediti tako da za dane treninga konzumirate više ugljikohidrata, a tijekom dana odmora povećate unos zdravih masti.

3. Hidratizirajte se

Kada pijete sokove bogate šećerom, unosite višak kalorija bez da to primijetite, zbog čega povećavate šanse za debljanjem. Umjesto toga, radije posegnite za čašom vode koja će vas hidratizirati i omogućiti vašem tijelu normalno funkcioniranje, spriječiti prejedanje i povećati šansu da postignete svoj cilj. Unos vode ovisi o puno faktora, ali ako pijete 3-4 l dnevno, bit ćete na pravom putu da ostvarite rezultate.

4. Obratite pažnju na vrijeme obroka

Osim toga što jedete i vrijeme kada jedete važno je za topljenje viška masnog tkiva. Umjesto malo većih obroka, uklopite više manjih obroka u razmaku od 2-3 sata. Time ćete spriječiti prejedanje ili iznenadnu glad u kasnim večernjim satima. Naravno, ključan je i odabir odgovarajućih namirnica koje ćete konzumirati u tom periodu, a ako se zaželite kasnovečernjeg snacka, ovih 7 grickalica može vam pomoći da se zasitite bez grižnje savjesti.

5. Trenirajte!

Mnogi misle da će mukotrpnim izvođenjem trbušnjaka postići vidljive trbušne mišiće. Trbušnjacima nećete utjecati na gubitak masnog tkiva s područja trbuha, već na razvoj mišića na tom području. Iako je trening za jačanje trbušnih mišića uvijek dobrodošao, u ovom slučaju nije glavni alat za gubitak masnog tkiva s trbuha.

Masno tkivo možete otopiti treningom snage i kardio treningom. Treningom snage možete utjecati na razvoj mišićne mase i na taj način formirati tijelo kako želite. Izgradnjom mišića pozitivno ćete utjecati na gubitak masnog tkiva i dugoročnu izgradnju tijela. Osim izgradnje mišića, trening će pozitivno utjecati na gubitak kalorija, pa će kalorijski deficit biti lakše ostvaren. Uz trening snage, važan je i kardio trening koji poboljšava aerobni kapacitet i ubrzava kalorijsku potrošnju. Osim kardio treninga i treninga snage, u svoju trening rutinu možete uvesti HIIT trening pomoću kojeg možete ubrzati metabolizam i potaknuti kalorijsku potrošnju čak i nakon treninga.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se