Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 varijacija planka za savršeni six-pack

Plank je vježba koja se savršeno uklapa uz bilo koju drugu aktivnost koju radite. Primjerice, možete gledati TV i raditi plank, ili iskoristiti pauzu na poslu za kratak trening bez micanja s jednog mjesta. Međutim mnogima klasični plank brzo dosadi zbog totalno razumljivog razloga – manjka pokreta.

Iako mnogima to odgovara, statična priroda planka čini ga monotonom vježbom. To je velika šteta jer plankom možete ojačati gotovo cijelo tijelo, a posebno ključne mišiće za cjelokupnu snagu, izdržljivost i ravnotežu tijela. Mnogi također rade ovu vježbu u svrhu jačanja six-packa umjesto klasičnih trbušnjaka.

Koje su prednosti planka?

Plank je vježba koja primarno jača core i trbušne mišiće bez savijanja kralježnice. Uz to aktivira noge i gornji dio tijela, a izvrsna je kao vježba kojom ćete olakšati izvedbu bench pressa, čučnja ili mrtvog dizanja (ako trenirate s utezima).

Ako vam je dosadila klasična izvedba planka ili samo tražite dodatan izazov, isprobajte sljedeće varijacije:

Anti-rotation plank

Ovo je izvrsna vježba za snažan i stabilan core. Ako imate čvrst core i dobru stabilnost, možete izgraditi više snage, što će vam sigurno pomoći da poboljšate izvedbu u treningu i sportu. Ova vježba također će poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju, a može smanjiti i mogućnost ozljede. Uz sve ovo, ovom ćete vježbom pridonijeti vidljivosti trbušnih mišića.

Knee tap plank

Ova varijacija planka prvenstveno jača mišiće prsa i trbuha. Dodatan pokret dodirivanja koljena koji kombinirate s tradicionalnim plankom povećava intenzitet kod izvedbe, što je čini izvrsnom vježbom za core.

Reverse plank

Kao i sve varijante planka, i obrnuti plank izvrstan je način da ojačate svoj core. To je posebno dobro za mišiće donjeg dijela leđa, gluteus i stražnju ložu, a pravilnom izvedbom također možete ojačati i trbušne mišiće.

Side plank with leg lift

Ova varijacija planka jača abduktore kuka i kose trbušne mišiće. Također povećava raspon pokreta u kukovima, omogućava bolju stabilizaciju tijela i poboljšava mišićnu izdržljivost.

Glute kick plank

Glute kick u kombinaciji s plankom sjajna je dvostruka vježba koja zajedno aktivira trbušne mišiće i gluteus. To zahtijeva snažan core jer plank ne jača samo prednje trbušne mišiće, već i kose. Važno je da vježbu izvodite pravilno i da stabilizirate svoje tijelo kako biste ostvarili najbolje benefite.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se