Najbolje vježbe za trbuh koje možete napraviti stojeći

Nemojte se sramiti priznati da vam se ne da uvijek raditi trbušnjake i biti u planku. Iako su ove vježbe neke od ključnih za jačanje trbušnih mišića, imamo dobre vijesti za vas. Jeste li znali da se ne morate zapravo ni spustiti na pod da biste ojačali trbušne mišiće?

Vježbe tijekom kojih stojite možda su čak i učinkovitije jer aktiviraju mišiće od kojih neke ne možete vidjeti u ogledalu – mišiće corea. Također, trbušnjaci su stabilizatori kralježnice, pa bolje reagiraju na trening u stojećem položaju nego ležeći. Kada trenirate na leđima, kralježnica ima potporu poda, pa tako skidate opterećenje s trbušnih mišića.

Uzmite ovo u obzir i isprobajte ovih 5 vježbi za six-pack u stojećem položaju.

Standing crossover toe touch

Ova vježba povećava snagu tijelu te mu omogućuje da brže reagira, brže se prilagođava i bolje se stabilizira. Također povećava snagu corea i potporu kralježnice. Uz trbušne, ova vježba aktivira mišiće ramena, donji dio leđa, gluteuse i stražnju ložu te sagorijeva više kalorija od uobičajenih vježbi za core koje se izvode na podu.

Reverse woodchop

Woodchop je fantastična funkcionalna vježba za core. Trbušnjaci i kosi trbušni mišići pojačano rade dok se okrećete i dižete, a cjelokupno kretanje tijekom vježbe omogućuje da poboljšate izvedbu u sportu i olakšate svakodnevne aktivnosti.

Standing bicycle crunch

Ova vježba sagorijeva više kalorija od varijacije koju izvodite na podu. Uz to vam omogućuje i manje naprezanje vrata i donjeg dijela leđa. Ova vježba odlična je za one koji ne mogu lako ustati s poda.

Standing side crunch

Dodavanje ove vježbe vašoj trening rutini pomaže ciljanju kosih trbušnih mišića i učinkovitije jača cijeli trbuh. Također poboljšava vašu ravnotežu, povećava snagu i stabilnost te sagorijeva više kalorija od bočnih trbušnjaka na podu.

Chair pose twist

Poza u jogi zvana Parivrtta Utkatasana jača srednji i donji dio leđa te povećava fleksibilnost kralježnice. Ova poza također jača vaša bedra, kose trbušne mišiće, stražnjicu i bokove, a korisna je za poboljšanje ravnoteže, posture, izdržljivosti i samopouzdanja.