recepti

Zdravi domaći snack najjednostavnije je rješenje da izbjegnete odlazak u najbližu pekaru kada vas uhvati glad izvan kuće. Tako ćete nahraniti mišiće i osigurati tijelu sve nutrijente koje treba kako bi ostalo u formi. Ima li išta bolje od međuobroka u obliku deserta? Uz to, izuzetno su bogati proteinima i s niskim udjelom ugljikohidrata. Dodatan bonus […]

Kada vas uhvati glad između obroka ili trebate brzo nešto pojesti poslije treninga, jogurt je odlično rješenje. Evo i zašto:  Jedno pakiranje ima 6-9 grama kompletnih proteina. Kod grčkog jogurta ova je brojka i dvostruko veća, pa je jedno serviranje jogurta s 18-20 grama proteina idealan post-workout obrok. Osim esencijalnih aminokiselina, jogurt sadrži idealnu kombinaciju proteina […]

Neovisno o tome pazite li na prehranu i unos kalorija ili ne, isprobajte ove odlične recepte za zdrave poslastice bogate proteinima, s kojima ćete uspješno pobijediti želju za slatkim. Slatke kikiriki pločice Samo tri sastojka i silikonski kalup za čokoladu je sve što trebate za ovu vrhunsku poslasticu. Sastojci:  1 mjerica whey proteina s okusom maslaca od […]

Donosimo savršeni ljetni recept koji će sigurno osvojiti sve ljubitelje zdrave hrane. Chia puding s bananom i maslacem od kikirikija idealan je doručak za sve one koji ujutro nemaju puno vremena za pripremanje obroka. Jednostavno prije spavanja u posudici pomiješajte sve sastojke i ujutro uživajte u ukusnom i zdravom pudingu. Jedan od glavnih sastojaka su chia sjemenke, […]

Joe Wicks je fitness trener, autor i TV voditelj iz Velike Britanije. U javnosti je zapažen 2014. godine, kada je počeo snimati zabavne i jedinstvene video uratke o kuhanju. “The Body Coach” je postao prava fitness senzacija zahvaljujući svojoj komunikativnosti, simpatičnom nastupu i talentu. Iako nikada nije sanjao o tome da postane slavan, njegova ljubav […]

Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina te sadrže niz ključnih nutrijenata poput vitamina D i B12, selena, joda, kalcija i željeza. Osim toga, sadrže i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su potrebne za oporavak mišića. Jedno jaje ima oko 77 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masti te uopće nema ugljikohidrata ni šećera. Ako vam […]

Pazite na prehranu, ali jede vam se nešto slatko? Isprobajte ovaj ukusan proteinski desert s brownijem, chia sjemenkama i jagodama. Chia sjemenke bogate su kalcijem, željezom i antioksidansima te predstavljaju odličan izvor proteina – sadrže dvostruko više proteina od svih drugih sjemenki i žitarica. Proteinski puding od vanilije odlično se slaže s jagodama, a browniji […]

Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂   10. VANILIJA I ŠUMSKO […]

Znam da se mnogi pokušavaju što zdravije hraniti, ali su nemoćni u situacijama izuzetne potrebe/želje za nekom hranom!? Imali ste obilan ručak prije neka dva sata…a sada sve o čemu razmišljate je kremasta čokolada s lješnjacima skrivena u kuhinjskom elementu i/ili o onom kolaču kojeg je donijela kolegica na posao? I recimo, nekih 5 minuta […]

Koliko puta ste pripremili salatu na isti način? Zdravo i razvikano maslinovo ulje, intenzivnije gusto bučino ulje ili kokosovo ulje – sve su to jako zdrava ulja koja možete iskoristiti za razne recepte. No, postoje i brojna druga ulja koja mogu djelovati izuzetno povoljno na vaše zdravlje. Raznolikosti se ne treba bojati, jer uvijek možete […]