recepti

Mnogi smatraju da je zdrava prehrana monotona i da se svakodnevno ponavljaju namirnice poput zobenih pahuljica, riže, piletine… No, ove slasne proteinske palačinke s jabukom i cimetom pravi su dokaz da zdrava prehrana nije i ne mora biti dosadna. Osim što ćete se zasladiti, ovaj odličan doručak osigurat će vašem tijelu potrebnu dozu proteina kako biste […]

Mi smo ih odabrali kao doručak, ali naravno, ovi ukusni muffini od banane mogu poslužiti i kao brz i jednostavan desert kada vas iznenade neočekivani gosti. Budući da su bez dodanog šećera, idealni su kao poslastica u bilo koje doba dana. Sastojci: 6 žlica kokosovog ulja 6 žlica javorovog sirupa (ili med) 2 jaja 2 […]

Donosimo vam jedan novi zimski recept koji će sigurno oduševiti sve ljubitelje cimeta – pužići s cimetom bogati proteinima. Cimet ima mnogo dobrih svojstava za naše zdravlje, primjerice smanjuje razinu šećera u krvi i loš kolesterol te pomaže u topljenju masnih naslaga. Sastojci za tijesto: 4 bjelanjka ½ šalice zobenih pahuljica 2 mjerici proteina od vanilije ½ žličice […]

Vjerujem da su nam svima već pomalo dosadili obični sendviči s piletinom ili tunom. Zato smo za vas pripremili jedan odličan recept za integralne sendviče s domaćim pesto umakom i piletinom. Ako volite pesto, sigurni smo da će ovi ukusni sendviči pronaći svoje mjesto na vašem tjednom meniju. Sastojci za pesto: 1 šalica svježeg bosiljka […]

Večera je zapravo jedan od ključnih obroka kada govorimo o gubitku masnog tkiva, gubitku tjelesne mase i postizanju kvalitetne forme. Zdrava, nutritivno bogata, a opet kalorijski vrlo skromna večera, zasigurno će znatno unaprijediti vašu formu i pozitivno utjecati na gubitak masnog tkiva. Večera, kao zadnji obrok u danu, mora tijelu osigurati dovoljno proteina i vode […]

Prelaskom na biljnu prehranu susrela sam se, kao i vjerojatno mnogi u istoj situaciji, s činjenicom da moram posvetiti malo više pažnje unosu proteina. Na biljnom načinu ishrane jedemo puno veće količine hrane i unosimo puno veću količinu hranjivih tvari, gdje sam pojam debljanja ne bi trebao biti problem s obzirom da se sama hrana kao […]

Donosim vam jedan zanimljiv recept koji će zadovoljiti sve ljubitelje talijanske kuhinje, pogotovo ako obožavate špagete Bolognese. Ipak, kako je ovo portal posvećen zdravom životu i fitness ciljevima, ovaj recept sam prilagodio kako bi zadržao sve navedene atribute. Ako iz nekog razloga želite smanjiti unos mesa, ali se ne želite odreći njegovog okusa, ovo je […]

Smoothie je idelano rješenje kada trebate ukusan i zdrav obrok na brzinu. Ako ste već veteran po pitanju zdrave, uravnotežene prehrane, onda sigurno znate koliko je važno i korisno uključiti proteine u svaki obrok i međuobrok tijekom dana. Po pitanju smoothieja, to je najjednostavnije postići dodavanjem omiljenih proteina. Ovako pripremljen smoothie dugoročno će vas zasititi, što […]

Riba kao najbolji zdravi izvor proteina trebala bi se naći na vašem jelovniku barem dva puta tjedno. Proteini ribe lakše su probavljivi i bolje iskoristivi od proteina mesa i mlijeka, a za razliku od drugih namirnica neće uzrokovati neugodan osjećaj „težine“ u želucu. Većina vježbača na svom jelovniku uvrštava tunu, koja je dostupna, povoljna plava riba. […]

Sigurno već znate da su proteini ključni za rast i razvoj mišića. Naime, bez proteina tijelo nema ‘materijal’ potreban za njihovu obnovu i izgradnju poslije treninga. Međutim, ako vam je već dosadio okus uobičajenog proteinskog shakea, vrijeme je za nešto novo. Eksperimentirajte i isprobajte neke nove kombinacije kako biste ponovno uživali u svom shakeu i tijelu osigurali sve […]