prsa

Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i […]

U svijetu fitnessa, trening s utezima je većini vježbača na prvom mjestu ako žele povećati mišićnu masu. Mnogi smatraju da je trening s utezima neophodan ako želite isklesati vrhunsko tijelo i izgubiti višak tjelesne masnoće. No da biste uspjeli ostvariti svoj cilj, potrebna vam je dobra forma i odgovarajuća oprema. Klupa se dugo smatrala sastavnim […]

Odlučili ste ojačati svoje prsne mišiće, ali se mučite s bench pressom? Pojedini vježbači imaju problema sa samom izvedbom ove vježbe bez obzira na težinu, dok mnogi nakon nekog vremena intenzivnog treniranja i dalje ne primjećuju napredak. Srećom, postoji vježba koja će vam olakšati izvedbu bench pressa, a ako ju već danas uklopite u svoju […]

Prilično smo sigurni da je nekolicina vas prelistala neki fitness časopis ili “skrolala” kroz društvene mreže i neizbježno nailazila na slike muškaraca s izbočenim, isklesanim prsima. Iako je ovo ekstremni prikaz izgrađenih prsnih mišića kojem mnogi muškarci teže, jer su snažna i zategnuta prsa podjednako bitna i za muškarce i za žene – i to […]

Dosadila vam je izvedba tradicionalnih sklekova ili više u njoj ne pronalazite izazov? Vrijeme je da isprobate varijaciju ove vježbe koja će duplo više ojačati vaš core – riječ je o spiderman sklekovima. Ova vrsta sklekova vam možda neće omogućiti ispaljivanje paukovih mreža iz dlana i penjanje po raznim površinama, ali kada se pravilno izvede, […]

Dvije su stvari do kojih je stalo gotovo svakom vježbaču u teretani: povećanje mase prsnih mišića i težina koju mogu podići u benchu Srećom, ako se usredotočite na jedno, obično možete poboljšati drugo. Iako je snaga obično veći prioritet za powerliftere, bodybuilderi također mogu imati koristi od fokusiranja na povećanje snage, jer veća težina može […]

Prsa su dio tijela koji mnogi muškarci žele ojačati prvenstveno zbog izgleda. No osim toga, prsni mišići važni su za svakodnevne životne pokrete, ali i posturu i disanje. S obzirom na to da mnogi misle da se radi o jednom velikom mišiću, odlučili smo malo dublje zaviriti u anatomiju prsa i provjeriti koji mišići sudjeluju […]

Kada je riječ o jačanju više različitih mišićnih skupina, više nije nužno bolje. Drugim riječima, više ponavljanja i veće težine nisu nužno rješenje za ostvarenje cilja jer iste mišićne skupine trebate i odmarati kako bi se oporavile za svaki sljedeći trening. Još jedan od problema s kojim se susreće većina ljudi je manjak vremena. Zbog svakodnevnih obaveza […]

Jedan od najpoželjnijih ciljeva mnogih vježbača je povećanje mišićne mase i poboljšanje izgleda. Većini muškaraca san je povećati ili ojačati trbušne mišiće, mišiće ruku, ramena i prsa. Vježbači koji žele ojačati prsne mišiće uglavnom se odlučuju za jednu od najučinkovitijih vježbi za taj dio tijela, a to je bench press. Bez obzira na to jeste […]

Kada vam je cilj ojačati pojedine mišiće, vjerojatno ne obraćate pažnju na to kako i zašto se oni zapravo jačaju. Jasno vam je da za jačanje prsnih mišića trebate raditi vježbe poput sklekova ili bench pressa, ili da za jačanje bicepsa trebate raditi biceps pregib. No zašto ove vježbe jačaju navedene mišiće? Pojedini mišići odgovorni […]