prsa

Ako ste početnik u svijetu vježbanja i voljeli biste se okušati u vježbama s utezima, možemo vam pomoći. Donosimo vam izvrstan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj. Prije nego što počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti. Morate biti upoznati s osnovnim pojmovima kao […]

Kako biste izgradili masivna prsa, moćne tricepse i imali čvrsta leđa, morat ćete izabrati pravu kombinaciju vježbi kojima ćete efikasno doći do vašega cilja. Upravo zato vam donosimo trening za jačanje gornjeg dijela tijela. Vježbama ćete najviše pogoditi prsne mišiće i ruke. Uz zadnju vježbu jačat ćete bicepse i leđa, dok istovremeno možete sagorijeti puno […]

Ako tražite efikasne vježbe koje ćete uklopiti u svoj program jačanja određenog dijela tijela, onda su supersetovi koje smo vam priredili prava stvar za vas. Pomoću njih ćete na kvalitetan način osigurati rast mišića. Podizanjem utega, istezanjem, bodyweight vježbama i sklekovima na kvalitetan način ćete doći do vašega cilja, tj. do čvrstih i razvijenih prsnih […]

Mnogi su uvjereni da bez teretane i rekvizita je naprosto nemoguće graditi mišiće. Street Brothersi su pravi dokaz da to uistinu i nije tako. Danijel Švec, voditelj Street Brothers ekipe, pokazao nam je kako uz samo 4 vježbe dobiti masivna prsa i ne samo to, nego i iznimnu snagu. Trening se radi po sistemu piramide, od […]

Veliki broj vježbača ima slabije razvijen gornji dio prsa i to iz dva razloga – jer ga je teže razviti nego srednji i donji dio i zato što više vremena provode na ravnom bench pressu nego na kosim potiscima. Da sve bude još gore, upravo se taj gornji dio prsa nažalost prvi ”istopi i nestane” […]

Ako ste u potrazi za kvalitetnim treningom za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne vježbe kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar jednog mjeseca, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku. U ovom treningu […]

Ako niste u mogućnosti otići u teretanu i radije biste izabrali opciju vježbanja kod kuće, onda možete isprobati ovaj fantastičan trening za jačanje prsa. Ako ste napredan vježbač ovaj trening za vas neće biti previše naporan, a ako su vam navedene vježbe teške, pokušajte smanjiti broj ponavljanja do one razine koja vam odgovara. Trening se […]

Ako u vašem treningu često uvrštavate vježbe kao što su bench press, incline press i letenje bučicama, možda je vrijeme da napravite malu promjenu. Vježbe koje stalno iznova ponavljate, ne samo da će vam postati dosadne nego će i zaustaviti vaš napredak. Kada radite na benchu, jeste li ikada umorili svoj triceps prije nego ste […]

Niste zadovoljni kada skinete majicu i ugledate svoja prsa u ogledalu? Posjećujete teretanu mjesecima, a prsa su vam i dalje poput slavonske ravnice? Unatoč napornim treninzima jednostavno ne osjećate da se vaš pectoralis major aktivirao? Ukoliko ste na sva tri pitanja odgovorili s DA, to znači da bolujete od sindroma pilećih prsa. Međutim, nemojte očajavati […]

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]