prsa

Snažna, jaka prsa želja su većine muškaraca koji idu u teretanu. No, unatoč napornom vježbanju samo rijetki uspiju razviti prsne mišiće na način kako su željeli. Američki trener, autor i NGA Natural Professional bodybuilder Eric Broser napisao je više od 400 stručnih članaka o vježbanju, te tvrdi da zna razloge zbog čega brojni vježbači ne uspijevaju […]

U naredna tri teksta kompletirat ću tjedni mikrociklus treninga koji je sastavni dio mojeg plana i programa treniranja. Tjedni program treninga sastoji se od ukupno četiri trenažna dana i tri dana odmora. Prva tri treninga su podijeljena po mišićnim skupinama koje treniramo, a četvrti trening je trening za cijelo tijelo i njegov opis možete pročitati […]

Ravna, macho, razvijena prsa su san svakog muškarca. Kako biste učvrstili prsa i riješili se sala, tj. muških grudi, potrebno je posvetiti više pažnje tom dijelu tijela uz prigodne vježbe. Kako biste to i postigli, pripremili smo vam dvodnevni trening za prsne mišiće. Naizgled mali broj vježbi može osvježiti vašu vježbačku rutinu. Veoma je važno […]

Vježbe za prsa mnogim su vježbačima najvažniji dio njihovog programa u teretani. Kao i svaka mišićna skupina, prsa su zahtjevna i moramo im posvetiti dovoljno pažnje. Mnogi stoga biraju bench press, sklekove, dipseve ili peck-deck kao glavne vježbe u svom rasporedu. Kombinacija pravih i učinkovitih vježbi može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate. Kako biste postigli […]

Hollywoodski glumac Terry Crews (49) i bivši NFL igrač poznat je po jako mišićavom tijelu. Mnogi ga najviše pamte po humorističnoj reklami za muški dezodorans u kojoj je pokazao da unatoč godinama može izgledati fantastično. Uvijek dobro raspoložen glumac, slavu je stekao ulogom nervoznog, simpatičnog Juliusa u seriji Svi mrze Chrisa. Glumio je u brojnim […]

Snažna prsa i leđa aduti su koje svaki muškarac koji mari za svoje tijelo želi razviti. Tijekom ovog treninga ćete izmjenjivati vježbe za prsa i leđa, sve dok ne dođete do vježbe bent-arm dumbbell pullover koja pogađa oba velika i snažna dijela tijela. Veći broj ponavljanja povećat će opterećenje na mišiće i tako poboljšati vaše […]

Za glumačku ulogu boksača Rockyja Sylvester Stallone se pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi. Kako bi što vjerodostojnije prenio lik na ekran, morao je glumačkim vještinama pokazati boksačevu upornost, hrabrost, ali i fantastičnu fizičku formu. Svojim trudom zaslužio je poštovanje publike i postao inspiracija mnogima. Pokazao je da godine nisu nikakva prepreka i da i dalje može […]

Bench press definitivno je najpopularnija vježba u teretanama širom svijeta, no upravo ta njezina popularnost često dovodi do situacija da kad ste u teretani, morate poduže čekati kako bi došli na red. Ako vam je cilj odraditi vježbe za prsa, to možete kvalitetno i bez upotrebe bencha. Donosimo vam 5 vježbi koje će pomoći u rastu vaših […]

Dwayne Johnson, poznat i po nadimku “The Rock” uspješno je uz karijeru profesionalnog hrvača (kečera) izgradio i filmsku karijeru, što najviše duguje svom mišićavom izgledu. Njegovo vježbanje kada treba povećati mišićnu masu za potrebe uloga u filmovima temelji se na piramidalnim serijama, odnosno kreće vježbati s većim brojem ponavljanja, a manjim težinama. Zatim svaki tjedan […]