Zašto je važno ojačati prsne mišiće?

Prsa su dio tijela koji mnogi muškarci žele ojačati prvenstveno zbog izgleda. No osim toga, prsni mišići važni su za svakodnevne životne pokrete, ali i posturu i disanje. S obzirom na to da mnogi misle da se radi o jednom velikom mišiću, odlučili smo malo dublje zaviriti u anatomiju prsa i provjeriti koji mišići sudjeluju kod treninga za ovaj dio tijela te koje su najbolje vježbe njih.

Sastav prsnih mišića

Kada je riječ o prsnim mišićima, obično govorimo o dva mišića: pectoralis major i pectoralis minor. Pectoralis major je gusti lepezasti mišić koji se spaja s gornjim dijelom ruke, rasprostranjen je preko prsa do ključne kosti i spaja se s grudnom kosti na sredini prsa. Pectoralis minor je mali, tanak, trokutasti mišić ispod pectoralisa major koji se proteže od lopatice do prsnog koša.

Pectoralis minor i major imaju sličnu funkciju; pomažu adukciji ruku, odnosno privlačenju ruku prema sredini tijela (primjerice kada sklapate ruke ili plješćete), a isto tako i guranju ruku prema naprijed (primjerice kada radite bench press). Također, prsni mišići zaslužni su i za udah i mogu utjecati na disanje.

Prednosti jačanja prsnih mišića

Trening za prsa omogućit će vam snagu u pokretima guranja, bez obzira na to radi li se u odguravanju tijela od poda (kao kod sklekova) ili dizanja opterećenja prema gore (kao kod bench pressa), a isto tako u guranju opterećenja prema naprijed (primjerice ako otvarajte jako teška vrata). S obzirom na to da prsni mišići omogućuju držanje predmeta ispred sebe, jačanje ovih mišića može vam olakšati izvedbu drugih vježbi, a posebno goblet squata. Ako imate slabiji trup, ali jače noge, pomoću držanja bučice ispred sebe kod izvedbe goblet squata balansirat ćete snagu gornjeg i donjeg dijela tijela.

Osim toga, prsni mišići vam pomažu da stabilizirate ramena i lopatice što može spriječiti brojne ozljede gornjeg dijela tijela. Uz to, prsni mišići mogu utjecati i na vašu posturu. Ako dugo sjedite u pogrbljenom položaju, prsni mišići su napetiji, a u nekim slučajevima mogu vam otežati i disanje. Isto tako, stisnuti prsni mišići smanjuju raspon pokreta ruku, zbog čega otežavaju izvedbu nekih vježbi u treningu.

Koje su najbolje vježbe za prsne mišiće?

Najpopularnije i najčešće vježbe za prsne mišiće su sklekovi (ako volite bodyweight vježbe) i bench press (ako preferirate trening s utezima). Kod obje vježbe trebali biste se pobrinuti o pravilnoj izvedbi kako biste izbjegli ozljede i ostvarili maksimalne benefite. Ako ste usavršili pravilnu izvedbu skleka, ali želite još bolje ojačati svoje prsne mišiće, isprobajte ove varijacije bench pressa.

Pritom pripazite da ne povećavate težinu ako niste uvjereni da možete s njom trenirati, zbog čega se često ozljeđuje većina vježbača. Prije samog treninga također biste trebali zagrijati prsne mišiće, a nakon toga ih istegnuti kako biste spriječili grčeve i omogućili im bolji oporavak nakon treninga.