prehrana

Mnogi u slobodno vrijeme vole konzumirati nezdrave grickalice, ali su ih se morali odreći zbog plana zdrave prehrane i treninga. Ako ste i vi među njima, umjesto vrećice čipsa odlučite se za konzumaciju kikirikija kao vaše nove zdrave grickalice. Mnogi vježbači obožavaju ovu namirnicu u gotovo svim njenim oblicima; od zdrave grickalice do maslaca. Razlog […]

Umjesto popularnih tacosa, poznate meksičke arome dolaze u vašu kuhinju u obliku ukusnih punjenih rajčica! Ako ste odlučili smanjiti unos ugljikohidrata, ovaj low carb recept idealan je odabir budući da su sočne rajčice preuzele ulogu tortilja u originalnom receptu. Osim odličnog osvježavajućeg okusa, rajčice će vam u ovoj kombinaciji osigurati veliku dozu vitamina C i […]

Mnogi od nas su veliki obožavatelji pizze, ali nismo obožavatelji suvišnih kalorija koji s njom dolaze. Ovisno o sastojcima i dodacima, jedna srednja pizza može imati  nevjerojatnih 1500 kalorija. Međutim, ako ne možete zamisliti svoj jelovnik bez ovog talijanskog specijaliteta, imamo sjajne vijesti za vas! Od sada možete uživati u neodoljivom okusu omiljene pizze kad god želite, […]

Ako ste ljubitelj slatkog doručka, sigurni smo da se na vašem tanjuru u jutarnjim satima često nalaze palačinke. Ovaj recept pripremili smo za sve sladokusce koji se spremaju za jutarnji trening ili jednostavno žele doručak koji mogu pojesti bez grižnje savjesti te se opskrbiti potrebnom energijom. Naravno, donosimo recept za zdraviju varijantu, bez dodatka šećera, […]

Pripremate se za trening i tražite brzo dostupan izvor proteina? Ove hranjive tvari neophodne su za izgradnju mišićne mase zbog čega bi trebale biti sastavni dio pre-workout i post-workout obroka u skladu s tim ciljem. Međutim ponekad nemamo vremena za pripremu cjelovitih obroka, pa posežemo za brzim i jednostavnim obrocima od kojih je većina nezdrava i bogata rafiniranim […]

Iako je tjestenina često na lošem glasu među vježbačima, dobra je vijest da ju možete pripremiti na zdraviji način. Tjestenina je poznata po tome što ima visok udio ugljikohidrata zbog čega je dobar izbor kao glavni sastojak pre-workout obroka. Ugljikohidrati iz tjestenine pune zalihe glikogena u mišićima i daju vam energiju za bilo koju vrstu treninga. […]

Upravo ste završili s trčanjem, vožnjom bicikla ili bilo kojim drugim oblikom kardio treninga i tražite idealan post-workout obrok? Što biste trebali uklopiti u taj obrok ovisi o trajanju i intenzitetu treninga, a trebao bi sadržavati ključne tvari za obnovu energije i mišićnog tkiva. Zbog toga u nastavku otkrivamo kada je najbolje konzumirati post-workout obrok te […]

Topliji dani su pred nama, a to znači da bismo uskoro mogli ispeći ukusan roštilj za svoju obitelj ili prijatelje. Roštiljanje je jedan od najjednostavnijih načina da ispečete veliku količinu hrane za puno ljudi u kratkom vremenu, a pritom ste na svježem zraku i provodite vrijeme u društvu svojih najdražih. Osim upijanja zraka sunca i […]

Ako ste ljubitelj cheesecakea, ali vam je dosadila uobičajena priprema ove poslastice, možete ju pripremiti u manjoj, praktičnijoj i slasnijoj verziji. Ovaj zdravi cheesecake moguće je ponijeti u staklenci sa sobom bilo gdje, a s obzirom na to da je cijela torta malo preveliki zalogaj za jednu osobu, ova verzija poznate poslastice idealna je da […]

Uvijek ste u potrazi za novim zdravim grickalicama? Zašto ne biste sami kod kuće pripremili ukusne krekere i uživali u ovom hrskavom snacku kad god želite? Brza i jednostavna priprema, odličan okus i bogatstvo dobrih nutrijenata – dovoljno razloga da isprobate naš recept već danas! Bademi su odličan izvor brojnih vitamina i minerala, među kojima […]