prehrana

Mislite li da ne jedete dovoljno povrća? Ako niste ljubitelj biljne prehrane, trebali biste proučiti koje vam sve prednosti nudi povrće i zašto je neophodno za normalno funkcioniranje organizma. Iako pojedino povrće sadrži puno kalorija, pojedine vrste mogu vam pomoći da smršavite. Naš savjet je da povrće svakako uklopite u svoju prehranu, ali određene vrste […]

Sigurno imate barem jednog prijatelja ili prijateljicu koji može pojesti što god hoće, koliko god hoće i kad god hoće, a nikada nije imao/la problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Jednako tako sigurno poznajete nekoga kod koga i minimalno odstupanje od plana prehrane rezultira nakupljanjem viška kilograma. Da, svi smo različiti i svako od nas ima […]

Volite li prilikom odlaska u omiljeni restoran uslikati svoj obrok i podijeliti ga na društvenim mrežama? Mnogi priznaju da su im takve objave iritantne te smatraju da osobe koje to rade imaju problema s prehranom ili samopouzdanjem. No iza ovog “rituala” krije se mnogo više od ovih negativnih pretpostavki. U posljednje vrijeme mnogi tvrde da […]

Ljetni mjeseci su pred nama, što znači da uskoro počinje i sezona rajčica. Ova zdrava i sočna namirnica bogata je hranjivim tvarima te je učestali sastojak brojnih recepata diljem svijeta. Iako postoje brojne rasprave oko toga je li voće ili povrće, jedno je sigurno – rajčica je superzdrava namirnica koja može očuvati vaše zdravlje. Osim što […]

Sigurno ste se susreli s dijetama koje obećavaju brzi gubitak kilograma i rezultate “preko noći”. Takve dijete obično su vrlo rigorozne, sa strogo propisanim i često vrlo ograničenim popisom namirnica koje smijete jesti. Možda ste i isprobali neku od tih dijeta te postigli određene rezultate, no takvi restriktivni planovi prehrane nisu dugoročno održivi. Drugi problem je da je […]

Često se u svijetu fitnessa vode rasprave o tome što bismo trebali jesti prije treninga ili treba li uopće konzumirati pre-workout obrok. Međutim jedno je sigurno – hrana nam daje dodatnu energiju za izvedbu. Čak i ako nemate vremena za pripremu cjelovitog obroka, zdravi snackovi mogu vas brzo opskrbiti potrebnom energijom. Ako ne znate što biste […]

Kako započnete svoje jutro, takav će vam biti cijeli dan. Zašto onda ne biste svoj dan započeli neodoljivo ukusnim i zdravim čokoladnim muffinima? Nakon uživanja u ovoj fit poslastici za doručak u nove radne pobjede krenut ćete puni volje i energije, s osmijehom na licu. Ukusna kombinacija zobenih pahuljica i chia sjemenki dugotrajno će vas zasititi, […]

Ako volite zobeno mlijeko, a konstantno tražite način kako da u svoju prehranu uvrstite više proteina, oduševit će vas ovaj čokoladastičan zobeni napitak s dodatkom proteina! Zobene pahuljice bogate su vitaminima B1 i B5 te magnezijem, fosforom, cinkom, manganom, selenom i željezom. Sadrže više proteina od ostalih žitarica (5-6 grama proteina u pola šalice), a dodavanjem […]

Uz ovaj recept pripremit ćete laganu salatu bogatu hranjivim tvarima za postizanje ciljeva u fitnessu i održavanja zdravlja. Osim što je puna proteina, ova salata sadrži i povrće koje će vas zasititi zahvaljujući vlaknima, a idealna je ako tražite ideju za obrok nakon treninga za mišićnu obnovu. Glavni sastojak je piletina, koja je odličan izvor kvalitetnih proteina potrebnih za izgradnju […]

Kada odluče da je vrijeme za promjene i zdraviju prehranu, mnogi se žele što prije riješiti svih loših prehrambenih navika pa izbacuju ugljikohidrate sa svojeg jelovnika. Na taj način već na početku sami nesvjesno sabotiraju svoje ciljeve jer nisu svi ugljikohidrati “loši”. Kompleksni ugljikohidrati, kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i povrću, vrlo su važan dio uravnotežene prehrane […]