prehrana

Postoji mit o mršavljenju i izgladnjivanju koji je naštetio mnogim vježbačima tijekom godina. No istina je sljedeća: Nećete se udebljati ako unesete premalo kalorija. Mnogo je razloga zbog kojih se može činiti da nedovoljna konzumacija hrane može dovesti do debljanja, no znanost je uvijek iznova pokazala da to fiziološki nije moguće. Dakle, što se događa […]

Jedna od najvećih prepreka mršavljenju je ograničavanje u prehrani. Dijeta je ponekad frustrirajuća i mentalno iscrpljujuća, a ta frustracija i iscrpljenost dovode do stresa i žudnje za hranom. Zbog toga mnogi “varaju” u svojoj prehrani, odnosno povećavaju žudnju za hranom koja im je do sada bila zabranjena, te nakon toga osjećaju krivnju i u konačnici […]

Sigurni smo da ste čuli za izraz “Kalorija je kalorija.” To bi značilo da su kalorije ugljikohidrata, masti i proteina jednake u smislu utjecaja na tjelesnu težinu. Ova se točka najčešće iznosi u kontekstu rasprava između zagovornika prehrane s malo ugljikohidrata i s malo masnoća. Oni koji u ovom kontekstu tvrde da kalorija nije kalorija […]

Jeste li se ikada zapitali kada je najbolje vrijeme za večeru? Često se ograničavamo kada je u pitanju hrana u večernjim satima zbog toga što mnogi misle da će nas obrok u to vrijeme udebljati i negativno utjecati na naše rezultate. No jeste li se ikada pitali postoji li zapravo univerzalno vrijeme za večeru koje […]

Prije nekoliko godina čokoladno mlijeko je zavladalo svijetom fitnessa kao ukusan i učinkovit post-workout napitak. Naime, ovaj slatki napitak osigurat će vašem tijelu nutrijente potrebne za oporavak mišića nakon napornih treninga. O tome smo već ranije pisali, no novija istraživanja otkrila su još nekoliko razloga zašto biste čokoladno mlijeko ponekad trebali uvrstiti na svoj jelovnik […]

Cilj vam je izgraditi velike mišiće? Iako ste možda već krenuli u teretanu i redoviti ste polaznik, imajte na umu da bez pravilne prehrane nećete ostvariti rezultate. Povećanje mišićne mase zahtijeva kalorijski suficit, što znači da morate unijeti više kalorija nego što sagorijevate. Za izgradnju kilograma mišića potrebno vam je približno 2800 kalorija, što služi […]

Iako nas prognoza baš ne usrećuje posljednjih mjesec dana, još uvijek se nadamo da nas čeka dugo, toplo ljeto. To znači da će mnogi od nas odjenuti komotnije komade odjeće i dopustiti svojoj koži da diše. Međutim mnogim ženama to predstavlja problem zbog pojave celulita – masnoće koja prodire u dermu, odnosno dio kože koji […]

“Doručkovati ili ne doručkovati?” – pitanje je mnogih ljudi koji se bore s vremenom u jutarnjim satima. Postoje oni koji svoj dan ne mogu započeti bez zdjelice zobenih pahuljica, omleta ili ukusnog sendviča, ali postoje i oni koji se nikako ne mogu natjerati na bilo kakav zalogaj nakon buđenja. Iako pojedina istraživanja ukazuju na to […]

Pitanje koje ste se zasigurno zapitali, pogotovo nakon praznika/blagdana koji su tradicionalno povezani s konzumacijom većih količina hrane. Čuli ste vjerojatno da brojka na vagi ne pokazuje isključivo koliko ste kilograma masti dobili, da su tu i glikogen i voda, ali opet – koliko je tu čega? Treba li nas zabrinjavati situacija? Je li moguće […]

Mnogi misle da transformacije uvijek započnu kao velike životne odluke za koje se mnogi pripremaju mjesecima. Međutim dovoljan je samo jedan trenutak da promijenite pogled na život i počnete živjeti zdravo i aktivno. Jedan od takvih trenutaka iskoristila je Brianna Bernard, koja je u godinu dana izgubila 45 kilograma i izgradila izgled tako da je […]