prehrana

Kalorijski deficit neophodan je faktor kod mršavljenja i topljenja mišićnog tkiva. Međutim, mnogi uz taj cilj žele i povećati mišićnu masu, za što je potreban kalorijski suficit. Mislite li da možete otopiti masno tkivo i izgraditi mišiće istovremeno ako niste nužno u kalorijskom suficitu? Odgovor saznajte u nastavku. Možemo li izgraditi mišićno tkivo bez kalorijskog […]

Svi znamo da su pojedini mikronutrijenti neophodni za zdravlje, ali i dobru izvedbu u treningu. Jedan od njih krije se u hrani koju jedete svakodnevno, a pomaže brojnim funkcijama u tijelu. Vitamin A važan je mikronutrijent koji igra ulogu u mnogim tjelesnim procesima, kao što su imunološka funkcija, reprodukcija, zdrav vid, pravilan rad srca, pluća, […]

Vaš put prema idealnoj tjelesnoj težini ne počinje sutra, ni za nekoliko dana, već danas, i to od ranog jutra! Dokazano je da pojedine zdrave jutarnje navike mogu ubrzati metabolizam, a ako ih uklopite uz redovite treninge i pravilnu prehranu, nema sumnje da ćete postići izgled tijela o kakvom ste sanjali. U nastavku otkrijte kako […]

Uz lockdown, strahove od COVID-a i osjećaja izolacije, ova je godina za mnoge ljude bila nesumnjivo stresna. Iako nam približavanje povratka na neki privid normalnosti može biti od pomoći kada je riječ o jačanju vaše opće dobrobiti, postoji još jedan način da potencijalno ublažite dio tog dugotrajnog stresa u budućnosti: jesti više određene skupine hrane. […]

Otapanje masnog tkiva nije laka zadaća, a posebno kada to želite učiniti u kratkom periodu. Mnogi puno pažnje posvećuju treningu, a premalo se brinu o svojoj prehrani, dok se s druge strane mnogi “kažnjavaju” prevelikim ograničenjima u prehrani, a premalo pažnje obraćaju na trening. U nastavku otkrijte 4 najveće pogreške kod topljenja masnog tkiva. 1. […]

Želite li se opskrbiti gotovo svim mogućim vitaminima, mineralima i ostalim ljekovitim hranjivim tvarima u jednom obroku? Vrijeme je da isprobate recept za jednu od najzdravijih salata koju ćete ikada pripremiti. Ova salata sadrži avokado, rajčicu, kukuruz, papriku i još mnoštvo sastojaka koji su korisni za vaše zdravlje. Avokado vas opskrbljuje s više od 20 […]

Nedavno smo zaključili da preskakanje obroka prije treninga sa sobom nosi više nedostataka nego prednosti kada je riječ o postizanju rezultata u fitnessu, ali i kvaliteti života općenito. Obrok prije treninga neophodan je za vaše rezultate, a osim toga što trebate konzumirati određene tvari, važno je odrediti i vrijeme konzumacije pre-workout obroka. U nastavku saznajte […]

Posni sir možete ili voljeti ili mrziti – trećega nema. Dugo se smatrao kažnjavajućim “dijetnom hranom”, ali danas je među najpopularnijim mliječnim proizvodima. Međutim, posni sir može biti puno više od puke dijetalne hrane – može postati ukusna namirnica za izgradnju mišića. U nastavku saznajte sve što niste znali o posnom siru i zašto biste […]

Preskakanje obroka prije treninga, bez obzira na to radi li se o doručku, ručku ili večeri, postala je taktika mnogih vježbača koji žele smršavjeti ili otopiti masno tkivo. Međutim ovakav pristup prehrani dokazano nije pouzdan i može narušiti vaš napredak. U nastavku provjerite 4 stvari koje biste trebali znati o treningu na prazan želudac. 1. […]

Mislite li da je svaki savjet o prehrani koji ste pročitali na internetu ili čuli od polaznika teretane zaista koristan? Možda biste trebali preispitati vlastite potrebe i slušati svoje tijelo kako biste saznali što najbolje funkcionira za vas. Možda nekome odgovara više treninga tjedno, ali vama bi to moglo predstavljati noćnu moru. Isto tako, vjerojatno […]